云南龙网

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单

文｜全文共2005字 ， 阅读时间约4分钟
体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单
文章图片

如今 ， 许多人都属于上班族 ， 每天早上急匆匆起床后就要赶着上班 ， 而早餐要么不吃或者在上班路上随便吃一点 。 这样是很不好的习惯 。 怀孕后身体需要更多的能量 ， 更得吃早餐了 。
《国际肥胖杂志》曾经发表过一项关于早饭与青少年长胖关系的研究 ， 有14000名青少年参加了这个实验 ， 研究结果显示：除了某个别奇特的男孩之外 ， 其他不吃早餐的人都一定程度上变胖 。
体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单
文章图片

另一项研究是在日本做的 ， 对44330名日本员工进行了5年跟踪 ， 研究发现：不吃早饭会影响到男性体质指数（BMI）以及腰围 ， 每周吃四次以上早饭的人可以控制因不吃早饭而导致的体重增加 。
不吃早餐不仅BMI变高了 ， 腰变粗了 ， 心血管可能也会受到不利影响 。 你看 ， 不吃早餐的危害是不是显而易见？可能有人会问了 ， BMI是什么额意思？跟备孕有什么关系吗？接下来我们一一解答 。
体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单
文章图片

BMI与备孕的关系
研究显示 ， BMI低于20或者高于30的女性受孕几率可能会比较低 ， 而在正常体重范围内的女性受孕几率会比较高 。
体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单
文章图片

有实验证明 ， 孕前体重过高或者过低会增大妊娠并发症的风险并且也会给胎儿带来不良影响 ， 比如早产儿、先天畸形、妊娠糖尿病、巨大儿等 。 因此 ， 不论是肥胖还是偏瘦的备孕女人们 ， 都应该调到正常值 。
如何调理到备孕合适的BMI？
以色列一项科学研究得出结论："丰盛的早餐有助于怀孕 。 "专家提出 ， 吃好早餐可以帮助女性调节荷尔蒙 ， 增加怀孕几率 。 那么早餐到底该怎么吃呢？我们一起来看看 。
【体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单】体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单
文章图片

1、采用少吃多餐的方式 ， 每天可以吃5到6餐 ， 需要选择易于消化的食物并且要多样性 。 少吃多餐可以保证不饥饿 ， 并且还能控制热量 ， 这种方法非常适合体重过轻的备孕妈妈 。
2、每日热量供给充足 。 每天适当吃一些卡路里高一点的食物 ， 逐渐增加主食的食用量 ， 每天碳水化合物的食用量不要低于150克 ， 要注意主食的粗细均衡 ， 可以吃一些八宝粥、大枣粥、山药粥等 。
体重|备孕饮食8注意，助力备孕更简单
文章图片

3、优质蛋白质摄入充足 。 蛋白质是细胞的重要组成部分 。 不过 ， 一餐中使用蛋白质要适量 ， 不可过多摄入 ， 可以食用深海鱼虾、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物 。 如果摄入的蛋白质过量就会影响身体内营养的均衡 ， 从而导致减少摄入维生素等物质 ， 会变成酸性体质 ， 影响备孕 。
4、多食用一些含钙、铁、锌、钾、镁的食物 ， 可以吃一些海带、骨头、瘦肉等食物 。 这些元素是人体必不可少的营养元素 ， 缺少了这些元素对胎儿的发育非常不利 。
因此 ， 备孕期间的女性需要检查身体营养元素 ， 然后有针对性的进行补充 。
5、 确保脂肪的摄入 。 机体热能的重要来源是脂肪 ， 其所含的必须脂肪酸对机体细胞组织来说是必不可少的物质 。 备孕期的女人需要多摄入优质的脂肪 ， 比如橄榄油、花生油等 。

推荐阅读


上一篇：天气|“酒体”是指什么？

下一篇：美食|据说有情调的人，都这样喝红酒…