饮食|儿童青少年处于生长发育期，这份科学锻炼和饮食指南请收好！
儿童青少年处于生长发育期 ， 科学锻炼、补充营养有利于提升免疫力 ， 促进生长发育 。 专家建议 ， 应注重营养均衡、科学运动 ， 保持良好的睡眠习惯 ， 确保足够的睡眠时间 ， 这些都有利于青少年儿童的生长发育 。
儿童青少年应该如何科学锻炼？ 广东六一儿童医院专家建议 ， 青少年可以选择摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳等运动 ， 这些体育训练会增加关节、韧带的柔韧性 ， 有助于生长发育 。 青少年儿童不适合经常进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练 。
儿童青少年的运动量控制在每周2至3次 ， 每次30到60分钟左右 ， 适量的运动可以促进骨骼的发育 ， 而过量的运动会影响骨骼的正常发育 。 尤其是儿童在硬地面上反复进行跳跃练习时间过长,会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤,从而影响骨的正常生长发育 。 青少年儿童应避免长时间进行负重练习 ， 以免影响下肢骨的正常发育,避免腿部变形和足弓降低 。
儿童青少年的饮食指南 广东六一儿童医院专家指出 ， 儿童青少年需要全面补充蛋白质、钙和磷 ， 适当补充瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族、豆类、杂粮 ， 促进骨骼的发育 。
1、养成良好的饮食习惯
青少年应该养成适应其生理需要的饮食习惯 ， 一般为每日三餐 ， 两餐间隔4~6小时 。 三餐比例要适宜 ， 早餐提供的能量应占全天总能量的25~30% ， 午餐提供的能量应占全天总能量的30~40% ， 晚餐提供的能量应占全天总能量的30~40% 。 而且 ， 正餐是不应该以糕点、甜食取代主副食的 。
2、早餐很重要
【饮食|儿童青少年处于生长发育期，这份科学锻炼和饮食指南请收好！】早餐是一天中能量和营养素的重要来源 ， 对人体的营养和健康状况有着重要的影响 。 不吃早餐、或者早餐营养不充足 ， 不仅会影响学习成绩和体能 ， 还会影响消化系统的功能 ， 不利于健康 。 所以 ， 早餐真的很重要 ， 儿童青少年应该天天吃早餐、天天吃营养的早餐 。
3、 吃富含铁和维生素C的食物
在我国儿童青少年中 ， 缺铁性贫血的患病率较高 ， 这是因为处于生长发育期的他们 ， 生长迅速、血容量增加 ， 对铁的需求量也明显增加 ， 所以还要]吃富含铁和维生素C的食物 。
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