制品|应该吃点啥？到底怎么吃？一起修炼《学龄儿童膳食指南》吧！家长|饮水|营养|食物|学龄儿童

大表姐、二大爷、七大姑、八大姨
……
日常咨询时间又到了！

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嗯？！
这么笼统的问题
几句话怎么能说清楚呢
来~来~来~
我今天给大家详细的讲讲

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记得听完后，转发到
“相亲相爱一家人”“脱单进度2/6”“亲情无价”“家里没外人”“迪士尼在逃老公主群”“weare伐木累”“ 一屋老陕”“16级的童鞋们”……
各种群里噢~
1
认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
在日常生活中，家长可以通过教孩子认识食物、向孩子普及食物在维护健康、预防疾病中的作用、让孩子搭配每日食材或学习烹饪等方式，将营养健康知识融入生活点滴，逐步培养孩子健康的饮食行为习惯。

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1、在进餐时，应当尽量创造一个轻松愉快的进餐气氛，这样才能让孩子吃得开心，吃得舒心。
2、如果孩子在吃饭的时候受到家长的批评说教，容易产生的负性情绪，这可能会影响其食物摄入。
3、在就餐时看电视、听收音机或看书等，可导致食物摄入过多，增加超重肥胖发生的风险。
2
三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
一日三餐是学龄儿童正常生长发育的物质基础。学龄儿童的一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。

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1、每天吃早餐并保证营养充足，不吃早餐或早餐食物种类单一，会影响到身体生长发育及认知能力，还会增加患超重肥胖及相关慢性病的风险。
2、早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30% ，且要包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物，一顿营养充足的早餐至少应包括上述三类及以上食物。
3、午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，午餐占全天总能量的30%～40%、晚餐占30%～35% 。
4、提倡清淡饮食。
5、少在外就餐。
6、尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品。
7、少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。
特别提一句，西式快餐摄入频次越高，越容易发生超重肥胖。

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此外，奶类是钙的良好食物来源，经常摄入适量的奶及奶制品有利于促进骨骼健康。
所以，为了骨骼健康，学龄儿童要天天喝奶哦！
3
合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
很多孩子就是喜欢喝碳酸饮料和果汁，但是过多摄入含糖饮料是会增加学龄儿童发生肥胖和龋齿的风险。

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有些孩子可能还会尝试喝酒（当然临床上遇到的更多地是家长图热闹、哄氛围、练酒量给孩子喂酒），可别说什么小酒怡情，这一时期的儿童不能喝酒！绝对不能喝！滴酒不要沾！和成人不一样，孩子发育尚未完全，对酒精的耐受力很低，摄入酒精容易发生酒精中毒及肝肾等器官功能损害，稍稍“过量”（注意：这里是儿童身体所能承受的极限，这个极限值非常低，可不是家长喝飘、喝大时候的量哦！）就可能导致昏迷，再多的话就可能造成缺氧缺血性脑病、急性酒精中毒和死亡。喝酒还会导致孩子神经发育受阻，波及认知和行为，表现出学习能力下降、产生暴力倾向或者攻击他人行为。

制品|应该吃点啥？到底怎么吃？一起修炼《学龄儿童膳食指南》吧！

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