制品|应该吃点啥？到底怎么吃？一起修炼《学龄儿童膳食指南》吧！( 二 ) 家长|饮水|营养|食物|学龄儿童

那喝什么？
当然是白开水！
而且要多喝水！

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学龄儿童处于生长发育关键时期，身体中含水量和代谢率较高，与成年人相比，更易发生水不足或缺乏，要知道：如果因为饮水不足导致孩子脱水，可是会直接损害认知能力和体能的！
来，端起杯子一起吨吨吧：
6岁
儿童每天饮水800ml
7～10 岁
儿童每天饮水1000ml
11～13岁
男生每天饮水1300ml
女生每天饮水1100ml
14～17岁
男生每天饮水1400ml
女生每天饮水1200 ml
在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量
除了饮料，零食也是这一时期儿童的心头好，家长也不需要一律禁止，而是可选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品、大豆及其制品等，让孩子在两餐间吃一点解解馋。合理的选择零食可以作为日常膳食的有益补充，零食虽然好吃，但也不能无节制的贪嘴喲。
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不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
学龄儿童的营养应均衡，不偏食挑食、不过度节食，不暴饮暴食。

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1、家长应在这一时期帮助孩子树立科学的健康观念和体型认知，正确认识体重的合理增长以及青春期体型变化。
2、一旦发现由过度节食导致的营养不良或身体不适，应及早就医，并在医生的指导下进行治疗。
3、营养不良儿童的膳食安排，要在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜的蔬菜和水果。
4、保证一日三餐，纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为，并保持适宜的身体活动。
5、对于已经超重肥胖的儿童，要通过合理膳食和积极的身体活动，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物的摄入，合理安排三餐，避免零食和含糖饮料，逐步增加运动频率和运动强度。
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保证每天至少活动一小时，增加户外活动时间

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1、学龄儿童应每天累计至少60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。
2、每周至少进行3次中高强度的身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，及3次抗阻力运动和骨质增强型运动，如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。
3、运动前需要做好充分的准备活动，避免空腹情况下高强度、长时间运动，也不能饭后1小时内立即剧烈运动，运动后注意补充水分。
4、增加户外活动时间，户外活动不仅可以改善学龄儿童维生素D的营养状况，还可减少孩子紧张、困惑、愤怒和抑郁等负面情绪，促进他们的心理健康。
5、要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间越少越好，每天不宜超过2小时。

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临近文末
重要的事情再说一遍！

制品|应该吃点啥？到底怎么吃？一起修炼《学龄儿童膳食指南》吧！( 二 )

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