正确使用冷热敷
扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿 。24小时之内最好不要用热水洗脚或者热敷，因为伤脚后，会造成毛细血管的破裂，皮下组织出血，这时候如果热敷的话会加速血液流动，这脚就会肿得更厉害 。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散 。
正确按摩
扭伤初期，也就是24小时之内，应该轻轻按摩肿的地方;24小时之后，以肿的地方为中心，向周围各个方向按揉 。
正确活动
初期是禁止活动的，小编扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息 。后期，也就是当你觉得好很多不很痛的时候就需要适当的活动，活动需要循序渐进，对脚恢复有帮助 。
消肿小妙方
栀子 面粉 鸡蛋 黄酒
这个方法是无意之中在网上看到了，正好这次扭伤让本宫试试了下效果，还不错 。栀子打成粉和一勺面粉一个鸡蛋黄酒混匀，然后涂抹在扭伤处，同时也要抹在脚心，用纱布包一下脚，一天换一次药 。ps：可能换药的时候你发现痛处成黑紫色，不要担心，这是正常的 。
踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病 。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见 。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折 。
症状 。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛;内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难 。
踝关节扭伤的现场处理 。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药 。
扭伤后的处理
24小时内先冷敷或冰敷
将碎冰和凉水装在水袋中，敷在受伤部位，大概敷二十分钟左右，隔四个小时再敷一次 。以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用;
24小时后可每日热敷
可以用热毛巾局部热敷，亦可用活血的中药包煮过后敷于患处，以利于促进血液循环，减轻水肿 。
扭伤后需静养
多抬高患足，这样有利于伤处血液流通，消肿更快，不严重的软组织损伤一般可静养自愈 。
如果2-3周内无法自愈
必须积极用药，否则会发展成慢性炎症 。局部用药推荐活络酒，对于促进微循环，消肿止痛效果很好，新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈 。
如果扭伤后超过2个月肿痛还未消退
甚至发展成多年的慢性炎症，必须局部外用活络酒结合中药药草泡足，以达到消散淤积、促进微循环，加快康复 。此法对于几年的慢性炎症可在一个月左右彻底治愈 。
手腕韧带扭伤怎么办
韧带是连接两块骨头的组织 。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍) 。
韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点 。
1.休息
马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 。
2.冷敷
冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环 。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次 。
3.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血 。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血 。
4.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流 。
韧带损伤分为两种：韧带撕裂、韧带断裂 。韧带撕裂：即韧带部分断裂，通常采取保守治疗 。踝关节韧带撕裂，手术治疗效果未必比保守治疗好 。恢复后，未受损的韧带会起代偿作用，不影响原来功能 。
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