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大脑|不论男女，谨记：早起“三勤做”，睡前“四不要”，离长寿更近

四十五岁以后 ， 就算是步入中年了 。 中年可能是每个人的人生阶段中最有压力的阶段 ， 到了中年 ， 就可能不能像青年人那样自由 ， 有着家庭牵绊 ， 有来自各方面的压力 ， 上有老下有小 ， 常常有很多中年人又要照顾家里的老人孩子 ， 还要忙工作 ， 忙的透不过气来 ， 顾不来自己的身体 。 即使再忙也不要忘了自己的身体 ， 身体才是革命的本钱 。 现在就来跟大家分享一下中年人的睡醒三勤做是什么吧 。
大脑|不论男女，谨记：早起“三勤做”，睡前“四不要”，离长寿更近
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第一个:早上起床后最好先喝一杯温开水
【大脑|不论男女，谨记：早起“三勤做”，睡前“四不要”，离长寿更近】我们都知道便秘的人早上起来可以喝一杯温开水 ， 有助于排便 。 其实不仅是便秘的人 ， 中年人睡醒后也可以喝一杯温开水 ， 这杯水是可以排毒的 。 经过了一晚的代谢后 ， 我们处于缺水的状态 ， 血液的粘稠度比较高 ， 心血管疾病很多人会在早上发病也是这个原因 。 我们如果在这个时候喝一杯水的话 ， 身体内的水分就可以得到快速补充 ， 可以帮助稀释血液 ， 从而降低血液浓度 。 但要注意的是 ， 一定不能喝凉水 ， 这可能会对我们的肠胃造成刺激 ， 引发一些肠胃问题 。
第二个：早上最好排空肠道
我们喝完一杯温开水后 ， 我们的胃就会被刺激的蠕动起来 ， 这也可以给我们的肠道补充水分 ， 大便会因此变软 ， 从而更好的被我们排出去 。 我们肠道在早上五点到七点之间最活跃 ， 这个时候我们就要抓住时机 ， 及时排便了 。 如果没有便意的话 ， 可以深蹲一下 ， 或是揉揉肚子 ， 有助于我们的排便 。
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第三个:早上最好吃营养的早餐
肠道被我们排空了 ， 就需要吃东西了 。 我们早上一定要吃得好一点 ， 吃得好不仅会使我们心情愉悦 ， 还会让我们精神抖擞 ， 学习工作效率也会因此提高 。 很多人早上时间比较赶 ， 经常粗略的吃早餐甚至是不吃早餐 ， 这样子胃会积累很多的胃酸 ， 长期如此还容易得结石 ， 而且中午很容易饿 ， 可能会暴饮暴食 ， 给我们的肠胃带来负担 。 有研究表明 ， 不吃早餐对我们的大脑是有不好的影响的 。 所以早上要吃一顿好的早餐 。
现在我们来给大家讲讲什么是睡前“4不要”吧 。
第一个：不要剧烈运动
很多人白天比较忙 ， 只有晚上才有空做运动 。 觉得做完运动睡觉会睡得更香 ， 其实睡前是不适合做运动的 ， 这反而会让我们的大脑和身体处于兴奋状态 ， 很难入眠 。
大脑|不论男女，谨记：早起“三勤做”，睡前“四不要”，离长寿更近
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第二个：不要玩手机
这大概是很多人都不能解决的一个毛病了 ， 其实睡前玩手机不仅是对我们的眼睛 ， 对我们的颈椎、大脑的健康也是有很大的损害的 ， 所以一定要克制住自己 ， 睡前不要玩手机 。
第三个:不要吃东西
很多人都有吃宵夜的习惯 ， 这虽然会让我们得到一时的满足 ， 但是这可能会降低我们的睡眠质量 ， 肠胃不得消停 ， 而且长期这样会不知不觉的长胖 。
大脑|不论男女，谨记：早起“三勤做”，睡前“四不要”，离长寿更近
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第四个:不要喝酒
很多人有睡前喝红酒的习惯 ， 其实这样子是会增加肝脏和胃肠道的负担的 ， 而且会影响睡眠质量 ， 所以睡前不要喝酒 。
以上就是今天要跟大家分享的内容 ， 希望能对大家有所帮助 。

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