长跑前饮食合理 ， 确实可以提升速度 ， 发挥出好的水平 ， 在吃的方面可以适当的注意 ， 增加一些好的营养 ， 那么参加长跑前吃什么食物好呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
随着大家健康意识的提高 ， 很多人都知道运动会给身体带来很大的好处 ， 运动多种多样 ， 长跑就是一种不错的运动 ， 清早起来围绕村庄、小区跑上一圈 ， 既能锻炼身体 ， 又能心情舒畅 ， 长期的坚持长跑 ， 可以提高机体的免疫力 ， 少生病甚至不生病 ， 那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。 由于跑步对膝关节压力较大 ， 因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间 ， 你就需要在跑之前吃一些食物 ， 补充一些能量 。 吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间 。 吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主 。 碳水化合物能够提供能量 ， 蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量 ， 下面具体的了解一下参加长跑前吃什么食物好呢？
长跑运动时间长、消耗大 ， 赛前一周的也饮食也特别重要 。 主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素 ， 达到增强体能的贮备 ， 尤其是增加糖量 。 由于长跑运动员新陈代谢旺盛 ， 维生素C消耗增加 ， 另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛 ， 维生素C消耗增加 ， 所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜 。 切忌 ， 不能突然改变个人饮食习惯和食物内容 ， 以免影响健康 。
长跑运动者适宜吃的食物：
1.香蕉
如果你是晨跑者 ， 就不难知道空腹跑步的困难 ， 这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时 ， 你的能量储备不高 。 吃100到300卡路里的食品能为你补充体力 ， 香蕉包含纤维和蛋白质 ， 容易进食及消化 ， 职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用 。
2.浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后 ， 你的双腿可能感觉酸痛 ， 这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂 。 那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因 ， 除了拥有高纤维之外 ， 草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复 。
3.花菜
花菜被称为“营养的发电站” ， 拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素 ， 据南希·克拉克女士介绍 ， 这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素 。
4.低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动 ， 都能改善骨骼密度 ， 但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙 。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一 ， 而且 ， 还富含蛋白质 ， 这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益 。
5.瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源 ， 而且铁元素含量极高 ， 这是跑步者尤为重要的一种元素 ， 因为铁元素不足会导致疲劳 。
如果你是素食主义者 ， 那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择 。
6.三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源 ， 而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸 ， 可以防止发炎 ， 预防疾病 。
以上是【参加长跑前吃什么食物好】责任编辑小编介绍的参加长跑前吃什么食物好 ， 在进行长跑锻炼时尽量要控制饮食 ， 才能更好的起到锻炼的作用 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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