蔬菜|你最常吃的 4 种早餐，却在伤害你的身体牛奶|伤害|营养|来源|建议|吴维

要说中国人早餐最爱吃什么
可能没有人说得清
广东的早茶，广西的米粉
武汉的热干面，郑州的胡辣汤
天津的煎饼果子，东北的大饼夹一切…
一顿早餐，半个中国文化

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（来源：网络）
但很多人不知道
一些看起来色香味俱全的早餐
可能会不健康
今天我们就来盘一盘
1.牛奶+鸡蛋

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营养缺陷：蛋白质含量高，碳水化合物明显不足。
早餐只吃这两样，热量不足，很容易感到饿，你可能整个上午都昏昏欲睡。
改善建议：吃个包子、面包或红薯等提供碳水的食物，最好再配点坚果、蔬菜、水果。
2.白粥+腌菜

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营养缺陷：精制碳水+高盐。
和“牛奶+鸡蛋”相反，这个搭配碳水化合物够了，但缺乏蛋白质、维生素等。
改善建议：把白粥改成杂粮杂豆粥，可以降低升糖指数[2] ；同时少吃腌菜，可换成凉拌蔬菜，时间来得及可以炒个菜。再搭配适量鸡蛋、牛奶、瘦肉，以及水果、坚果等就更好了。
3.豆浆配油条

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（来源：soogif）
营养缺陷：精制碳水+油炸，含油量、热量高。长期吃容易增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。
改善建议：油条最好少吃， 1周最好不超过一次。吃油条的时候，配一些深色蔬菜和富含蛋白质的食物（鸡蛋、肉等）。
4.面包、饼干

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（来源：soogif）
营养缺陷：精制碳水、高脂、高糖、高盐。