时间|早餐吃好，健康活到老！长寿的人，早餐有4个特点，你做到了么？肠胃|营养|食物|剩菜|身体|早餐

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早餐对于我们每个人来说都非常重要，但还是有不少人没有吃早餐的习惯，他们宁愿把吃早餐的时间留给睡眠。这种做法不管是对大脑还是肠胃，都会造成不好的影响。德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究表明，不重视早餐的人寿命平均缩短2.5岁。所以想要长寿，我们日常生活中，要遵循下面4种原则，不仅要吃早餐，还要吃得健康。
1. 定时规律
【时间|早餐吃好，健康活到老！长寿的人，早餐有4个特点，你做到了么？】每天吃早餐的时间要固定，进餐有规律，会让身体形成一种自然习惯，有助于消化。每天吃早餐的最佳时间是早上七点左右，因为此时距离上一顿饭可能已经有十几个小时，身体需要补充能量，身体细胞比较活跃、新陈代谢也比较好。
2. 营养均衡

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一般早餐的品种不会像午餐或晚餐那样丰富，但还是要保持营养均衡，注意蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的合理搭配。比如牛奶、鸡蛋、豆浆都是蛋白质类食物；油条、粥、饼等是碳水化合物类；水果蔬菜提供维生素、矿物质；还可以准备一些坚果。以上四类食物至少选三样，就是一顿营养均衡的早餐。
3. 讲究卫生
不少人没时间自己做，会去小吃店买早餐吃。但你买早餐的时候，一定要选择卫生条件好的商贩，否则马上就会感受到什么叫“病从口入” 。并且，也不要吃隔夜且未经高温加工的剩菜剩饭。
4. 细嚼慢咽

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早上走在路上吃早餐的人大有人在，这些人往往大口吃着手中的食物，很难做到细嚼慢咽。而狼吞虎咽会给肠胃造成很大负担，可能引起消化不良，甚至是肠胃疾病。

时间|早餐吃好，健康活到老！长寿的人，早餐有4个特点，你做到了么？

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