蔬菜|龟鲜人.龟苓膏.如何有效吃早餐减肥麻酱饼|少油|粗粮|都归为|早餐

龟鲜人.真龟鲜熬.实力祛湿
俗话说：早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。
但很多女孩子因为要减肥，控制饮食，早上都不吃早餐，其实很多研究显示，不吃早餐的人肥胖的风险更高。所以还是吃饱了，科学减肥更健康点，什么都比不了身体健康。
营养减肥早餐4点搭配原则
1、粗细搭配
主食可以选粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感，所以细粮搭配粗粮更利于减肥。
粗粮占1/3 ，可以吃杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面。
2.干稀搭配
早上刚起床没啥胃口，可以选择粥、馄饨、汤面、牛奶、豆浆、奶昔、果汁都可以。

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3.荤素搭配
我们把富含蛋白的食物都归为「荤」，除了肉还包括豆制品、奶制品、蛋制品，早餐搭配着富含蛋白的食物吃，饱腹感的时间更久，对减肥很有帮助。
所谓的素除了谷物，最好还能搭配点蔬菜。哪怕是个简单的黄瓜、西红柿都可以，其中的膳食纤维也增加了这一餐的饱腹感，有利于减肥。
4.少油少盐
对于油条、煎饼果子的薄脆、麻酱饼、千层饼、牛角面包、粗粮饼干都是妥妥的高油，要减肥自然要少吃。
白粥配咸菜，摄入这么多盐，更多水分滞留体内，肿肿的还要不要减肥？
【蔬菜|龟鲜人.龟苓膏.如何有效吃早餐减肥】所以不管主食还是烹调蔬菜都要少油少盐。
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蔬菜|龟鲜人.龟苓膏.如何有效吃早餐减肥

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