现在的年轻一代工作压力非常大 ， 难得周末休息的时间 ， 会好好利用下 ， 像好好睡个懒觉啦 ， 好好吃顿大餐啦 ， 在起床后做做运动跑跑步啦 ， 今天给大家整理几个生活的小建议 ， 朋友们不妨参考一下 。
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吃好早餐好处多
我们在几点吃早饭好呢 ， 都说早饭吃得要像“皇帝” ， 可见其重要性 ， 关注养生保健的人都知道好好的吃 ， 不吃早饭会影响我们的新陈代谢 ， 增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的发生风险的发生 。
【危害性|早餐几点吃才合适呢 , 看看专家怎么说】要及时吃上早餐
可是我们起床的时间都不相同 ， 有些人起得早 ， 吃得自热就早 ， 有些人快中午了才起床 ， 这还算是早饭吗？究竟几点吃早饭更合适？推荐时间：早上七八点 ， 这个时候就算你还在床上 ， 身体其实已经开始变化了 ， 体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃 ， 肠胃也开始运转 ， 并且经过了一整夜的消耗 ， 胃中的食物基本已经被代谢完了 ， 这个时候肠胃处于最高效吸收营养物质的时期 ， 应该及时吃上早饭 。
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不要吃的太晚
有一点需注意的是 ， 早饭最好不要晚于9:30吃 ， 因为太晚吃 ， 距离午饭的时间太近了 ， 影响食欲 ， 而且食物没有足够的时间消化 ， 容易加重胃肠负担 ， 再者 ， 长期早餐吃得晚 ， 空腹时间过长 ， 胆结石等疾病很容易发生 。
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再来说一下早饭的进食原则 ， 老人们会说“早饭要吃得像皇帝” ， 因而很多人的早饭可谓格外丰富 ， 从包子大饼到豆浆牛奶 ， 还有各种零食等 ， 对此 ， 营养学专家表示 ， 好的早饭并不是种类多 ， 而是指营养全面 ， 如果吃得过于杂乱 ， 危害性会很大 ， 尤其是肠胃不好的朋友们 ， 吃的过杂会增加肠胃的负担 ， 导致消化不良 。
适合多吃主食
吃早饭也要讲究两大原则：尽量吃一些包子等 ， 淀粉类主食 ， 还要搭配着鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬 ， 以保证营养均衡 ， 还有 ， 早饭不宜用零食代替 ， 油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物也不可以 ， 会增加肠胃的负担 。
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再来说下回笼觉的问题 ， 很多人在早上起床甚至吃完早饭后 ， 仍感到很困 ， 想在床上再睡一会 ， 这也就是我们常说的“回笼觉” ， 有的人会说 ， 觉不易睡得太多 ， 对身体危害很大 ， 这是真的吗？其实 ， 并没有那么夸张 ， 像上夜班的、夜晚失眠等人群 ， 确实需要在白天适当补充睡眠时间 ， 以保证身体处于精力充沛状态 ， 所以这一点按人的需求和工作性质来决定 。
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