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NO.3 多吃富含膳食纤维的蔬果
人们原本是没有膳食纤维能帮助便秘的概念的 ， 直到20世纪70年代Burkitt提出膳食纤维摄入量减少与便秘的发生有关 ， 大家才恍然大悟 ， 从而发现多摄入膳食纤维能预防便秘！【4】
膳食纤维有吸水性 ， 能使粪便更加容易排出 ， 而且能增加肠道蠕动 ， 促进消化 。 大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦都是含有较多膳食纤维的 ， 可以多吃！
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NO.4 多活动 ， 提高代谢
上班族肠蠕动慢、便秘怎么办？坚持长期运动锻炼可加强肠肌活动 ， 提高基础代谢 ， 促进肠道蠕动 。 虽然能运动就是好事 ， 但是要注意运动的时间 ， 尽可能做到每次运动一个小时左右（前半小时为热身阶段 ， 后面的时间才能起作用【5】） 。
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预防便秘的方法就说到这儿了！不可否认 ， 不吃早餐、便秘的人在社会上一抓一大把 。 而肠胃出现的很多问题都是这种饮食上不注意的“小问题”引起的 。 所以大家一定不要忽视早餐的重要性 ， 好好吃饭 ， 才有体力开启一天的工作！
参考文献：
【1】 Huang Xiaoming, Zhang min. research progress on the relationship between intestinal flora and chronic constipation [J] Anhui medicine, 2020, 24 (2): 220-224
【2】 Yang Ruimin 1 chronic constipation and behavior in the elderly [J] 1 geriatrics and health care, 2003; 9 (1): 531
【3】 Xu Ke, Wei Ping. Research progress on the mechanism of probiotics [J] Chinese Journal of Microbiology, 2009, 21 (1): 3
【4】 Wang Zhenjun, Zheng Yi, Yang Xinqing. Dietary fiber and constipation [J] Chinese clinician, 2007, 35 (3): 14-16
【5】 Yang Li. Aerobic exercise for at least half an hour every day [J] Scientific health preservation, 2018 (6): 3
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