4.吃早餐可以心情愉快
血糖是否平稳和情绪心情有很大的联系 。 不吃早餐的人 ， 心情容易暴躁、焦虑 。 吃早餐可以缓解你的情绪 ， 即使在高压之下 ， 也能保持年轻活力 ， 提升一天的幸福感 。 好好享用早餐食物的美味 ， 你会发现自己的精神状态会好很多 。
健康早餐怎么吃？
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1.吃多少
这里涉及到一个三餐比例的问题 。 根据相关数据 ， 早餐应大概占到一天能量的25％-30％ 。
你可以自己算一算 ， 假如以1200千卡热量为标准 ， 那么早餐的能量相当于350千卡 。
不用吃得太饱 ， 否则对肠胃造成负担 ， 所以吃到七分饱就可以了 。 大概的感觉 ， 就是已经差不多饱了 ， 吃的话也能继续 ， 但不吃也不会饿 。
当然 ， 如果觉得早餐吃少了 ， 中午正餐前 ， 也可以为自己安排“充电” ， 吃点儿健康小零食 ， 水果、酸奶等 ， 还能防止午餐吃多 。
2.吃什么
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关于早餐应该吃什么 ， 我们的原则是要照顾到营养均衡 ， 并且要吃饱 ， 还要满足“省事儿”的特点 ， 因为——要上班啊 。
所以 ， 你可以根据下面这个来进行搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）
3个搭配参考
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脱脂牛奶+蔬菜三明治+鸭梨
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蔬菜粥+圣女果+鸡蛋+紫薯
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杂粮粥+苹果+菜包+鸡蛋
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3.什么时间吃
关于这一点 ， 就希望大家灵活掌握了 。 早餐不一定要早吃 。
胃口好的话 ， 那就起床吃了再去上班；如果胃口不行 ， 那就带到公司吃 ， 也是没问题的 。
最后 ， 如果晚餐时间吃得较晚 ， 午餐就要适当推迟哦 ， 两餐之间 ， 大概建议4-5小时的间隔 ， 这样控制血糖 ， 还不易犯困 。
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