到了孕晚期，妈妈也做好了自然分娩的准备，那么吃什么有助于顺产呢？
富含锌的食物锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用 。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩 。若产妇缺锌，子宫肌收缩无力，无法自行娩出宝宝，就需要借助产钳或者剖宫产，耗损产妇的元气 。
富含锌的食物有肉、海产品、坚果类 。另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用 。
【孕晚期准妈妈吃什么可助自然分娩?】还有一种水果是补充锌的良好来源，那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，孕妇每天只需吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量 。
补充充足的钙 孕晚期对钙的需求量比较大，因为在孕晚期胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质保证骨骼的正常钙化，在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，所以孕晚期需要充足的钙保证胎儿的健康 。
有宝妈担心晚期补钙会让胎儿头骨变硬难以生产，事实上孕晚期补钙虽然会让胎儿的头骨硬化，但并不会让宝宝不好生，除非出现巨大儿、骨盆狭窄、胎位异常等情况，才会出现分娩困难的情况 。
孕妇补钙的食物是比较多的，较好的补钙食物有牛奶、豆制品，这两种食物补钙效果都是非常不错的 。另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等，这些食物补钙效果也是非常好的，适合孕妇食用补钙 。
补充足量的维生素B1 维生素B1可以促进食物尤其是碳水化合物的消化 ；可以维持肌肉、神经组织以及心脏活动的正常，从而保证你的日常生活；可以缓解孕期疲劳，舒缓心情等等 。
孕晚期维生素B1不足可能在生产过程会影响子宫收缩，产程延长，导致生产困难 。
维生素B1含量丰富的食物有全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、猪肉、牛奶 、西红柿、小白菜等，水果有橘子、梨、香蕉、葡萄、猕猴桃等 。
另外要少吃精米，精米中所含的维生素B1只有糙米中的1/3，所以准妈妈应适当吃一些糙米，对于补充维生素B1效果较为明显 。建议孕妈们每天可以多吃一些粗粮及杂粮等富含维生素B1的食物 。
现在明白为什么提倡孕妇一天一杯牛奶、一个苹果、多吃五谷了吧？
在这里还要特别推荐一种食物就是红枣 。
约旦科技大学有一个关于分娩的研究课题，他们邀请了114位孕妇参与研究 。科学研究小组将114位孕妇分成了两个小组 。其中有一个小组共有69个孕妇，这组孕妇研究人员要求她们在孕产期前4周的时候，开始开始每天吃六个小果子，而且坚持不懈 。
在孕晚期，准妈妈每天吃6颗, 不仅可以顺产，还可以少痛7小时!！ 有吃小果子的孕妇，分娩的时间，比没吃小果子的孕妇，平均少了7个小时 。
这个神奇的小果就是红枣！
孕晚期每天只要吃6个红枣，竟然可以给孕妇带来这么大的好处 。育儿博士说，红枣中含有类似催产素的成分，能够增加子宫敏感度，刺激子宫收缩，使分娩更顺利 。这也是红枣能有如此神奇功效的原因所在！红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王” 。所以在孕晚期，对孕期补血、辅助顺产非常有帮助 。红枣与木耳组合，补血益气效果更佳 。
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