操作方法01、早餐不能吃得过早 ， 很多习惯早期的人，在五六点起床之后就开始吃早餐，这是一个错误的决定，吃早餐过早并不能补充营养，还会损伤胃肠道，因为在这个时间段，胃肠道还在休息 ， 现在进食会损伤胃肠道 。吃早餐的最佳时间是早上7点，吃早餐前还可以先喝水 。
02、早餐不能吃的太过丰盛和营养，早餐过于营养胃肠道不能完全吸收，长期以往还会造成消化功能下降，甚至造成肥胖 。早餐应该选择牛奶、豆浆、鸡蛋、粥、面条等好吸收、高纤维、低脂低糖的食物 。少吃油腻、煎炸的食物 。
03、有些人早餐只吃牛奶加鸡蛋，这是错误的，因为牛奶和鸡蛋只能提供人体所需的蛋白质 ， 不能提供人体所需的碳水化合物，人在进食后很快就会感到饥饿 ， 进而影响学习与工作的效率 。
04、早餐不能吃得过快，吃得太快会损伤胃肠道 ， 而且早餐也会烫伤胃肠和口腔，所以切记早餐吃得太快 。
05、早餐不能吃得过于单一，一定要有主食和一些高蛋白的食物 。
特别提示【吃早餐要注意些什么】早餐在一日三餐之中非常重要，所以必须吃早餐 ， 早餐一定要营养均衡 。
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