为什么说吃碳水化合物等于长肉呢 _碳水化合物

这种说法太简单粗暴了，这就是不管三七二十一一刀切的做法！米饭也太冤枉了，我本身没有罪，只是你们吃的太多了！

下面我们具体分析下，这些传言到底是不是真的！
我们首先来了解下我们的肉是如何长的？肉即所谓的脂肪！我们身体需要热量的供给才能保证我们正常的一切生命活动！例如维持身体正常运转，维持我们做各种走跑蹦的活动等等！虽然这一切生命活动都需要热量，但是我们人体每天所需要的热量也不是无限的！她也会有一个值，当你每天摄入的热量超过了所需要的值，多余的热量消耗不掉，就会在身体经过一系列的反应转化成脂肪存储在身体里，这就是我们长肉肉的简单过程！所以，我们需要明白一个道理，长肉是因为总的摄入热量大于了消耗的热量，导致多余热量剩余！而米饭只是提供热量的一种来源，它并不代表全部，即使你不吃米饭，但是如果你从别的地方摄入过多的热量，你照样会长肉！所以米饭可以吃，但是得控制量，什么东西都是要适可而止！

为什么说吃碳水化合物等于长肉呢？首先我们的碳水化合物简单的可以分为两种，一种是精细碳水化合物，一种是复合碳水化合物！① 精细碳水化合物
我们这长肉的碳水化合物应该指的就是精细碳水化合物！精细碳水化合物就是加工特别细的粮食，例如我们平常吃的大米，面粉及相关的制品等！为什么我们会有碳水碳水化合物等于长肉的感觉呢？我认为有以下三点：
精细碳水化合物，吃进肚子里，特别容易消化，容易造成血糖快速升高，为了把血糖浓度降到正常值，我们身体回快速分泌降糖的激素胰岛素，胰岛素是身体唯一降糖的激素，但是胰岛素也有促进脂肪合成的作用，胰岛素分泌多了，就会加快脂肪合成的速度，也就是长肉的速度！精细碳水化合物易消化，吃完容易变饿，特别容易造成我们的反复进食，这样很容易造成我们热量超标！精细碳水化合物，热量高，吃多了，容易造成身体热量超标，多余的热量消耗不了，自然会转化成脂肪，导致我们脂肪堆积，使我们变胖！综合以上三点，就会感觉我们多吃了米饭，或者面食回长肉的原因！

② 复合碳水化合物
复合碳水化合物是未经精细加工的粮食，例如各种五谷杂粮等粗粮，燕麦，红薯，紫薯，玉米等！复合碳水化合物，吃进肚子里，不容易消耗，他在肚子里会以一个平缓稳定的速度进行消化，这样就不会造成血糖波动太大，胰岛素也不会异常分泌，这样我们脂肪也不会加速合成！复合碳水化合物，消化慢，就容易耐饱，这样就会造成我们不会过多过紧的变饿，也不会让我们过多的吃食物！【为什么说吃碳水化合物等于长肉呢】所以，在减肥过程中，我们应该尽量选择复合碳水化合物，尽量减少精细碳水化合物的摄入，我们可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！