朋友最近在吃奇亚籽减肥， 据说减肥效果还可以让我也试试， 我看奇亚籽的热量比很多食物都高， 那么为什么还能减肥呢？
奇亚籽热量高为什么能减肥 1 奇亚籽本身是不能直接减肥的， 而是辅助减肥的手段， 减轻体重一是要减少热量摄入， 二是增加自身的热量消耗， 奇亚籽含有的膳食纤维经过浸泡后， 食物体积扩大至自身的十倍以上， 食用后能提高食物黏性， 并产生较强的饱腹感， 同时膳食纤维和果胶等物质有助于排出肠道内的废气物， 虽然热量高， 但是一次只是食用几克不会造成体重增加的 。
减肥期间奇亚籽吃多少合适 2 建议20-30克即可 。
奇亚籽的成分中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪及其组成成分等营养物质， 合理进食能起到一定的帮助减肥、润肠通便、增强免疫的作用， 不过任何食物食用过多， 对身体都是有不利影响的， 大量进食奇亚籽不仅无法发挥减肥功效， 还可能产生腹胀、发胖等不良影响， 因此建议一天吃20-30克是比较妥当的 。
奇亚籽什么时候吃最减肥 3 建议饭前食用 。
100克奇亚籽中膳食纤维含量约有30-40克， 这些纤维素成分有促进肠蠕动， 加快食物消化吸收的作用， 在饭前食用些奇亚籽， 奇亚籽在胃中吸水膨胀能为人体带来较强的饱腹感， 从而减少下一餐食物的摄入， 此外， 奇亚籽加快肠蠕动后， 粪便能更快的排出， 对体重减轻也有一定的帮助， 因此在饭前吃能起到不错的帮助减肥的效果 。
喝一周奇亚籽能瘦多少 4 因人而异 。
由于个人身体素质以及饮食习惯的差异， 食用奇亚籽减肥的效果也各不相同 。
如果一周都把奇亚籽作代餐食用， 即使没有运动消耗， 减肥效果还是有的， 这种情况一般可以减重1-2斤左右， 如果在食用奇亚籽的基础上搭配适当的运动规律的作息， 那么一周减重2-3斤也是可以的 。
【奇亚籽热量高为什么能减肥,减肥期间奇亚籽吃多少合适】 如果只是将奇亚籽作为减肥时的零食食用， 饮食量和非减肥期一样的话， 那么喝一周奇亚籽， 体重一般不会有什么下降 。
推荐阅读
- 奇亚籽和麦片可以一起泡吗,奇亚籽麦片的功效与作用
- 野菜热量高吗,晚上吃蒸野菜会发胖吗
- 晚餐只吃奇亚籽可以减肥吗,奇亚籽什么时候吃最能减肥
- 水芹菜热量,水芹菜能减肥吗
- 奇亚籽不泡开可以吃吗,奇亚籽用开水泡还是温水
- 奇亚籽嚼碎还是不嚼,怎么吃奇亚籽可以通便
- 奇亚籽需要泡多久才能食用,奇亚籽泡一晚上能吃吗
- 奇亚籽老年人可以吃吗,奇亚籽哪些人群不能吃
- 奇亚籽白色的好还是黑色的好,奇亚籽每天吃多少合适
- 木瓜籽能吃吗,吃木瓜籽是上火还是清火