我们都知道 ， 维生素C对于我们人体来说 ， 是一种必不可少的一种营养物质 ， 一旦我们人体缺少维生素c就可能会出现坏血症等不良的情况 ， 但是维生素C不是吃的越多越好 ， 那么维生素c一天吃多少合适？
正常每天摄取50~100mg 1 【维生素c一天吃多少合适,维生素C每天吃多少毫克】 每人每天应摄取50~100mg的维生素C ， 才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和 ， 如果摄取超过此范围 ， 身体也无法多吸收 ， 等于浪费 。 而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值 ， 如果低于30mg ， 身体就会缺乏维生素C ， 使部份机能无法正常运作 ， 长期下来 ， 甚至出现坏血症 。
夏天炎热至少摄取200mg 2 夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加 ， 而消耗维生素C ， 所以摄取量需是平常的2倍 ， 每天饮食中必须至少摄取200mg ， 若需长时间曝晒于太阳下 ， 请以500mg为基本目标 。
感冒期间1天需摄取约100~200mg 3 感冒期间 ， 1天需摄取约100~200mg ， 才可增强身体的免疫力 ， 对抗入侵的病毒 。 夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加 ， 而消耗维生素C ， 所以摄取量应适当增加 。
一般情况维生素的摄取量50-100mg就足够了 ， 不宜过多 ， 过多摄入维生素C会造成 ， 否则会引起维生素C的副作用 。 当然由于维生素C水溶性的特性 ， 如果外出运动 ， 流汗量较大的话 ， 是可以喝些运动饮料 ， 多补充一些维生素C的 。
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