熬夜后恢复的好方法如下， 很适合在家看球的你， 终于可以安安心心的看球了呢 。
熬夜后恢复的好方法如下
充电法一：熬夜补“觉”
午间小憩15~30分钟
【熬夜后恢复的好方法如下】有条件躺平睡个“子午觉”当然最好， 注意午休时间应控制在1小时以内， 以免影响晚上正常睡眠， 并且第二天晚上要在原来固定的时间上床入睡， 用最快速度恢复身体的生物钟 。
如果不能平躺午睡， 那就抽出15~30分钟午休 。 这样做就能使人保持2小时以上精神活跃 。 要注意的是， 有的时候睡觉时间比时长更重要， 这15~30分钟应安排在饭后11:00~13:00之间， 并且最好找一个幽暗、安静的场所 。 必要的话， 可以使用眼罩、耳塞， 或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
提醒：虽然小憩能暂时缓解疲劳感， 但是无法弥补熬夜对身体造成的伤害， 因此切不可以为睡了午觉就万事大吉 。
充电法二：熬夜补“食”
增加优质蛋白质摄入
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降， 消化这类食物就需要很多能量 。 选择优质蛋白质， 首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物 。 蛋白质是肌肉的基本组成成分， 而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响， 有助于保持敏锐度 。
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入， 这样能够帮助补充身体能量， 还能够提高第二天的工作效率 。 动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等 。
多吃蔬果， 补充各类维生素
熬夜的人很容易缺乏维生素， 要及时给自己补充维生素,如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等 。
维生素A对视力有益， 能提高夜间工作者对光线的适应力， 防止眼疲劳， 鸡肉、鸡蛋中含量丰富 。
B族维生素可以起到安定神经， 提高注意力， 舒缓压力的作用， 动物内脏、瘦肉、牛奶等都是不错的B族维生素来源 。
缺乏维生素C可能导致人出现食欲变差、疲劳乏力、牙龈不适等症状， 可以多吃些新鲜蔬果， 如橙子、柠檬、黄瓜等来补充维生素C 。
长期熬夜容易引起心血管疾病， 而维生素E有软化血管， 增强血管弹性的作用， 可以保护心脑血管， 补充维生素E的最佳食物有花生、芝麻、核桃等 。
这些饮食都可以作为在两餐之间的健康零食， 既可以让你得到身心的放松， 还有助于补充营养 。 上班族不妨在办公室储备些零食， 在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的放松机会 。
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