3、食用效果：养肝益脾 ， 润肠排毒 。
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1、材料准备：燕麦50g ， 黄豆50g ， 熟芝麻30g 。
2、具体做法：①将黄豆放入清水中浸泡8小时 ， 捞出沥干 。 ②燕麦放入水中浸泡半小时 ， 取出沥干 ， 再与熟芝麻一起打成面粉 。 ③把黄豆加水打成豆浆 。 ④锅中放水煮沸 ， 倒入豆浆、燕麦和芝麻粉末 ， 换小火继续煮熟即可 。
3、食用效果：降糖控脂 ， 美容养颜 。
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1、材料准备：薏米80g ， 猪瘦肉、冬瓜各适量 ， 盐2g ， 料酒5ml ， 葱8g 。
2、具体做法：①薏米泡发洗净；冬瓜去皮洗净 ， 切丁；猪瘦肉洗净 ， 切丝；葱洗净 ， 切末 。 ②锅置火上 ， 倒入清水 ， 放入薏米 ， 以大火煮至开花 。 ③再加入冬瓜煮至粥呈浓稠状 ， 下入猪肉丝煮至熟后 ， 调入盐、料酒拌匀 ， 撒上葱未即可 。
3、食用效果：健脾祛湿 ， 清热解毒 ， 利水消痰 。
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1、材料准备：小麦面粉450g ， 青椒2个 ， 鸡蛋3个 ， 韭菜200g ， 盐5g ， 香油5ml 。
2、具体做法：①将面粉加水、酵母搅匀发酵半小时 。 ②将发酵好的面粉揉成面团 ， 搓成长条 ， 将长条切成小段 ， 擀成薄薄的饼状 。 将青椒、韭菜洗净剁碎 ， 打入一个鸡蛋 ， 加入调料搅匀 。 ③用擀好的薄饼包馅捏成饺子状 ， 入锅烤熟即可 。
3、食用效果：滋阴补肾 ， 养胃防癌 。
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1、材料准备：面粉300g ， 玉米粒、胡萝卜、猪肉各100g ， 盐、味精各3g 。
2、具体做法：①面粉和水揉成面团；胡萝卜洗净切长条；猪肉洗净剁碎；玉米粒洗净 。 ②将猪肉、玉米粒加入盐、味精调味 ， 搅拌均匀 ， 和成馅；面粉团擀成薄片 。 ③用面皮包裹馅 ， 捏成锥状 ， 胡萝卜条从顶口露出 ， 边缘雕成花瓣状 ， 蒸熟 。
【补充|早餐不仅要吃得丰盛，还要“顶饿”，早餐不可少了这3大类食物！】3、食用效果：营养滋补 ， 增强食欲 。
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以上就是关于早餐必不可少的三大营养食物（淀粉类食物、坚果、蔬果）的一些具体建议 ， 小伙伴们都掌握了吗？快快亲自动手做一道美味又营养的早餐吧 ， 如果您有更好的建议 ， 欢迎大家积极关注和评论 ， 我们一起讨论……
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