很多准妈妈不以为然 ， 认为怀孕后 ， 自己想吃啥就吃啥 ， 于是 ， 咸的 ， 苦的 ， 酸的 ， 辣的 ， 各种味道 ， 只要想吃 ， 丝毫不忌口 ， 孕妈妈怀孕期间 ， 若能忌口这些食物 ， 对自己和宝宝都好 ， 别不以为然
有的准妈妈怀孕前就不注重早餐,于是怀孕后依然不吃早餐,并觉得这没什么不妥的 。 其实,不吃早餐对母体和胎宝宝的身体健康十分不利 。 怀孕后,准妈妈的身体负担逐步加大,不仅自身需要及时补充营养,腹中的胎宝宝也需要从母体吸收更多的营养用来生长发育 。 此外,准妈妈的体质相对弱一些,如果不吃早餐很容易引起低血糖,严重者还会感到头晕,怀孕初期还可能造成流产 。 所以,准妈妈更要重视早餐 。
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一、那么准妈妈早餐吃什么好呢?
1、全麦制品:包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。
2、奶制品:准妈妈每天早晨可以喝一杯牛奶或酸奶
3、水果:水果的种类很多,可以吃苹果、香蕉、柑橘等 。
4、蔬菜:可以选择绿色蔬莱,因为这类蔬菜维生素、叶酸等含量高 。
5、鸡蛋:每天吃2~3个鸡蛋可以补充胎儿对蛋白质的需求
二、准妈妈孕期补钙有讲究
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正常情况下准妈妈每天需要1200毫克钙的供给 。 一般,准妈妈能从食物中摄取的钙为400~600毫克,不足的部分需要通过钙剂补充,最好食物、钙剂一起进补 。 要选择含钙量较高的食品,包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼等 。 选择补钙药品的时候,要购买正规厂家的钙剂 。 食用补钙产品时,每次服用的剂量不要过大,严格按照说明书服用
三、早期不宜多吃酸性食物
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由于酸味能刺激胃液分泌,有利于食物的消化与吸收,所以孕早期,多数准妈妈都爱吃酸味食物 。 不过,专家提醒,酸性食物不能乱吃 。 研究发现,妊娠早期的胎儿酸度低,母体摄入的酸性药物或其他酸性物质容易大量聚集在胚胎组织中,影响胚胎细胞的正常分裂增殖与生长发育 。 所以,孕早期准妈妈不宜多吃酸性食品或饮用酸性饮料 。 如果准妈妈喜欢吃酸的,应该选择天然酸性食物,比如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、草莓、葡萄、苹果等新鲜水果和蔬菜 。
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四、准妈妈调味品要忌口
1、味精
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味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,导致体内缺锌,而锌是胎儿生长发育之必需品,所以准妈妈要少吃味精 。
2、盐
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众所周知,妊娠高血压综合征是孕期常见的一种疾病,准妈妈饮食太咸容易引发此病 。 因此,专家建议准妈妈每日盐摄入量不宜超过6克 。
3、白糖
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白糖在人体内的代谢会大量消耗钙,造成孕期钙的缺乏,会影响牙齿和骨骼的发育 。 因此,准妈妈不要大量吃白糖 。
4、热性香料
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