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在减肥过程中 ， 不少小伙伴都很依赖“欺骗餐” 。
所谓欺骗餐 ， 又叫 ， 放纵餐 ， 快活餐 ， 指的是坚持饮食控制的人 ， 在持续一段时间低热量饮食后 ， 纵情地摄入一顿高热量美食 。
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有人说 ， 在经历长时间低热量饮食后 ， 人体基础代谢会大大降低 ， 无热量限制的欺骗餐会使人基础代谢得到提升 ， 维持减脂效率 。
说实话 ， 我并不是很赞同 。
影响人体基础代谢的因素主要是性别、年龄和体表面积 。 一餐高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢 ， 但对于长期的减脂行为来说 ， 其实并没有什么用 。
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那欺骗餐有用吗？
当然有用！
划下重点 ， 其实对大部分人来说 ， 欺骗餐起作用的 ， 主要还是心理而非身体 。
在一段时间的严格饮食控制后 ， 一顿不用在乎热量和营养的美食 ， 可促进多巴胺的分泌 ， 提升愉悦感 ， 制造情绪缺口 ， 舒缓压力 。
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人 ， 有时候很简单 ， 嘴巴开心了 ， 脑子也就开心了 。
但为了不影响整体的减肥效率 ， 吃欺骗餐有几点需要注意 。
1.尽量中午吃欺骗餐
虽说可以放纵 ， 好好约个饭局 ， 吃些平时安排不上的食物 。
比如 ， 火锅 ， pizza ， 烤肉 ， 泰国菜 ， 海鲜buffet等等 。
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建议把cheat meal放在中午吃 ， 一餐可以吃平时三餐的热量 。
相对地 ， 早晚餐最好还是控制在一定的热量值内 。
尤其晚餐 ， 吃太饱不利于消化 ， 会影响入眠 。
2.摆正心态 ， 切忌暴食
欺骗餐是来让你过个嘴瘾开开心 ， 不是让你胡吃海喝第二天不停忏悔的 。
正常的心理活动应该是：“好久没吃**了 ， 今天终于可以吃上了 ， 开心 。 ”
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不应该是：“我坚持了X天 ， 真不容易啊！要把想吃的全部吃一遍 ， 犒劳自己！”
更不应该是：“我饿了X天 ， 今天终于能吃饱了 ， 必须要大吃一顿！"
如果你是后两种心态 ， 这个欺骗餐不适合你吃 ， 很可能会形成节食暴食的循环 。
3.欺骗餐频率要合理
一般建议是以10-14天为一周期来吃一次欺骗餐 。
不能过于频繁 ， 嘴都野了 ， 还减啥肥 。
也不能过于压制 ， 爆发式饮食是很可怕的 ， 热量爆表 。
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所以 ， 顺其自然地满足自己胃的欲望 ， 但不纵容 。
给点阳光 ， 又能全身心投入到下一阶段的减脂计划中去 。
【体重|75天减17斤，她用亲身经历证实减肥可吃欺骗餐，但必须注意这3点】
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