哈喽大家好 ， 我是左一 。 我前两天在家整理电脑内存 ， 看到了我大学时候的照片 ， 发现我自己真的比大学的时候瘦了很多！我记得大学的时候 ， 减肥真的好难 ， 我感觉自己吃饭也吃得挺少的 ， 每次去食堂米饭就吃一毛、两毛 ， 但是就真的瘦不下来 ， 放假稍微吃多一点就能胖个三五斤 ， 而且我是一胖就会胖在脸上的那种 ， 体重最轻的时候也有57kg 。 而现在基本常年52-53 ， 冬天最重的时候也就54 ， 基本上比大学的时候瘦了10斤 。 关键是我现在吃的也不比以前少 。 我觉得除了工作比上学辛苦以外 ， 有一些生活习惯上的改变 ， 也帮助我养成了易瘦体质 ， 我总结了以下几点
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1、戒掉零食 。 我之前在大学的时候 ， 虽然一日三餐吃的很少 ， 但是在零食可是真的没少吃 ， 我们班本来就女生比较多 ， 大家也都关系挺好的 ， 下课没事的时候经常一群人一起吃零食 。 而且我们宿舍楼下就是超市 ， 每次都要先去超市逛一圈再回宿舍 。 讨厌的是我的室友是吃不胖的那种 ， 然后老是半夜点麦当劳外卖 ， 真的很烦 ， 深夜的麦当劳 ， 那个香气真的很难抵挡 。 我觉得这是我大学一直瘦不下来的罪魁祸首 。 工作以后 ， 我就戒掉了吃零食的习惯 ， 一来呢是没有这个氛围 ， 二来可能是自己意志力也变强了一点 。 自己不买零食 ， 不囤零食在家或者办公室 。 自然而然就会瘦 。
2、早餐一杯黑咖啡 。 早餐我都很固定的 ， 一杯黑咖啡＋两个鸡蛋＋面包或者燕麦片 。 一年里面我应该有300天以上都是吃这个搭配的 。 我每天早上都是靠黑咖啡续命和消肿的 ， 而且可以帮助我们提高新陈代谢 。 如果下了班去运动的话 ， 我会在下午也喝一杯 ， 我喝咖啡十几年了 ， 早就免疫了 ， 已经属于喝了不影响睡眠 ， 不喝就一天都醒不过来的状态 。 不过有睡眠问题的小伙伴 ， 建议下午就别喝了 。 平时在家的话就用咖啡机 ， 周末时间充足的话还可以充个手冲 。
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3、午餐吃轻食 。 上班之后我午餐基本都是吃外卖的 ， 偶尔有带过饭 。 外卖我一般都会点沙拉或者健康餐 。 如果不跟别人约饭的话 ， 我是每天都吃健康餐的 。 对我来说午餐是比较好控制的 ， 晚餐的话因为经常会越朋友吃饭 ， 或者有的时候一天工作下来实在很累 ， 会想吃好点犒劳一下自己 。 可能有人要说不是应该晚上吃的少吗？我这个是根据我的生活习惯 ， 午餐对我来说比较好控制 ， 而且午餐吃啥不会影响我的幸福感 ， 吃太多下午还容易困 。 其实控制体重的话 ， 不是看你一餐吃了多少 ， 而是看你一天的摄入量和消耗量去比 ， 所以我会选择早餐和午餐都尽量吃的干净 ， 这样偶尔晚上吃多了也还好 ， 一天的总量不会太夸张 。
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4、养成运动的习惯 。 这点对很多小伙伴来说可能真的很难坚持 。 我觉得可以尝试一些有趣的运动吧 ， 现在有很多有趣的活动 ， 除了健身、瑜伽、舞蹈 ， 偶尔可以去打打壁球啊 ， 室内滑雪啊 ， 或者真人CS啊 ， 等等 ， 但凡能让你动起来 ， 不是一直坐着的就算是运动了 。 运动的意义不但在于保持身材 ， 更重要的是身体健康 ， 可以让我们有一个比较好的精神状态 。 经常运动的人普遍新陈代谢也会更高 ， 这也是养成易瘦体质所必需的 。 可能有人会杠 ， 啊有的人从来不动就很瘦 ， 也有每天运动的人就很胖 ， 个体都是有差异性的 ， 我们只能跟自己比 。 其实只要做出一点点小小的改变 ， 养成这些习惯 ， 会让你自己的身体更健康 ， 更容易保持在理想的体重 。
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