要说如今过快的生活节奏对人体哪个器官影响最大 ， 一定要数胃了 。 受到工作事业的影响 ， 三餐没有规律 ， 吃了上顿没下顿 ， 饥一顿饱一顿 ， 三餐不定时 ， 胃不是处于“过饱”的状态 ， 就是处于“过饥”的状态 ， 使得患胃病的人越来越多 。
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很多人胃不好的人 ， 一直在养胃 ， 经常吃养胃的食物 ， 但却发现胃一直没有好转 。 其实对于胃来说 ， 最好的养胃方法是规律饮食 。
胃是人体内最有时间观念的器官 ， 若三餐没有规律 ， 胃酸分泌会受到影响 ， 时间长了 ， 胃黏膜容易受损 。 想要把胃养好 ， 必须要“守时” ， 这里有一份养胃作息时间表 ， 跟着时间表来养 ， 不怕养不出好胃 。
养胃作息时间表
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7:00 ， 喝杯温开水 。 早晨起床后 ， 先喝杯温开水 ， 可以唤醒肠胃 ， 稀释胃酸 ， 提高食欲 ， 让自己更有胃口吃早餐 。 早晨起床喝杯温开水 ， 还能促进排便 ， 预防便秘 。
7:30 ， 吃一顿营养丰盛的早餐 。 想要养好胃 ， 早餐是一定不能省的 。 不吃早餐 ， 胃长期处于空腹状态 ， 胃酸分泌会变多 ， 容易损伤胃黏膜 。 早餐要吃得丰盛一些 ， 要吃些好消化的食物 ， 要合理的搭配饮食 ， 多样化的摄入营养 。
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早餐应该怎么吃呢？著名的钟南山院士曾分享过他的早餐食谱：两个橙子 ， 一个鸡蛋黄 ， 若干鸡蛋白 ， 一片面包 ， 一碗红豆粥 ， 一碗加了燕麦饼干的牛奶 。 他的早餐 ， 既有维生素 ， 又有优质蛋白 ， 还有膳食纤维和碳水 ， 搭配的很合理 。 若你不知道怎么吃 ， 可以模仿钟老的吃法 。
10：00 ， 起身走一走 ， 喝杯水 。 若有饿意 ， 可以吃点水果 。 胃不喜欢我们太懒 ， 我们太懒 ， 胃也会变懒 ， 胃部肌肉的收缩能力会下降 ， 胃动力会变差 。 十点左右起身走一走 ， 能够促进胃部的血液流通 ， 提高胃的消化能力 。 这个时间吃点水果和喝点水 ， 能够避免胃变空 ， 减轻饿意 。
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11：30—12:30 ， 吃一顿丰盛的午餐 ， 午餐要吃饱 。 午餐也要合理的搭配 ， 应该有肉 ， 有菜 ， 有主食 。 肉应该选择鱼肉和鸡胸肉 。 主食尽量粗细混合 ， 蒸米饭时加一点燕麦、小麦或糙米等粗粮 ， 能提高消化能力 。
13：00 ， 小憩10分钟左右 。 吃完午饭不能立即午睡 ， 要等待半个小时 ， 等到食物被消化之后才能睡 。 吃完午饭立马就睡 ， 容易消化不良 ， 还伤大脑 。 午睡时间不宜太长 ， 10分钟左右即可 。 午睡时尽量不要趴着 ， 这样会影响消化 。
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3:00—4:00 ， 起身走一走 ， 喝杯水 。 若有饿意 ， 可以吃点水果 。 到了这个点 ， 应该会有饿意 。 有了饿意 ， 不要强忍着 ， 应该吃点水果 ， 也可以吃点面包、蛋糕等容易消化的食物 。 这样可以避免过度饥饿 ， 防止晚饭暴饮暴食 。
17：30—7：00 ， 吃晚饭 。 晚饭宜清淡 ， 不宜吃过饱 ， 七分饱即可 。 晚饭时要少吃主食 ， 最多吃150克 。 晚饭时要多吃菜 ， 少吃肉 。 还要吃点粗粮 ， 能够增强饱腹感 ， 防止睡前饥饿 。 晚饭要在7点之前吃完 ， 这样对睡眠有利 ， 还能预防发胖 。
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