三分练 ， 七分吃 ， 都说减肥是个系统化工程 ， 那么在日常生活中 ， 有没有哪些小窍门可以帮助我们快速瘦身呢？
减妞这里一些经验帖 ， 作为瘦子们保持身材的秘诀 ， 学会下面这8条就够了 。
1、每天喝够1500-1700毫升的白开水
水是人体代谢不可缺少的物质 ， 适当补水可以帮助身体排出毒素 ， 加速新陈代谢 ， 起到帮助减肥的作用 。
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根据《中国居民居民膳食指南（2016版）》的建议 ， 每天应少量多次地饮用1500-1700毫升白开水 。 我们可以用白开水代替各种碳酸饮料、加工果汁、奶茶 ， 水是零热量的 ， 可以促进身体循环代谢 ， 有助于肠胃健康 ， 缓解便秘 ， 排出体内多余垃圾 。
2、做个早餐国王 ， 真的会瘦
一顿营养均衡的早餐是开启身体一天代谢的钥匙 。 研究表明 ， 长期不吃早餐 ， 会降低新陈代谢 ， 减少每天的热量消耗 ， 导致暴饮暴食、变胖 ， 甚至胆结石等疾病找上门 。
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从营养学角度来说 ， 早餐应该占全天摄取总热量的30% ， 午餐占40% ， 晚餐占30% 。 减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选） 。
3、每天吃够蛋白质 ， 很重要
蛋白质属于大分子物质 ， 可以延缓胃部排空时间 ， 为身体提供较长时间的饱腹感 ， 避免你因为饥饿而管不住嘴 。 同时蛋白质也是肌肉的主要成分之一 ， 每天摄入充足的蛋白质能避免肌肉量下降 ， 维持基础代谢率 。
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中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质 ， 成年女性每天摄入55克蛋白质 。 想要补充蛋白质也很简单 ， 只要在日常饮食中 ， 适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就可以 。
4、吃饭的时候 ， 慢一些
要知道 ， 胃的饱胀感 ， 通过神经传输到大脑的过程是有延迟的 。 就是说其实胃已经饱了 ， 但是要过一会大脑才能知道 。 放慢吃饭速度有利于大脑及时接收“饱腹信号” ， 控制食欲 ， 还可以减轻消化负担 ， 也能让营养被吸收得更充分 。
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建议：平时生活中 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 让每一口食物都经过15-20次的充分咀嚼；每顿饭最好至少吃20分钟 ， 可以让你避免在感觉到“饱”时已经吃得过多 。
5、控制饮食往往比运动更有效
虽然运动确实能帮助消耗热量 ， 但它远比你想象中的低 。 举个例子 ， 你要是多吃了一块100克的酥饼（438.6大卡） ， 跑步半小时都没办法完全消耗掉！
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所以如果你不通过控制饮食来减少热量摄入的话 ， 减肥可能还是很困难哦：减肥期间 ， 男性每天摄入热量应控制在1750-1950大卡 ， 女性应控制在1300-1500大卡 。
6、运动让你瘦得更有型
最好是有氧运动搭配力量训练 ， 在促进燃脂的同时增加肌肉量、塑造身体曲线 ， 能让你的身材更加紧致有型 。
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根据《中国居民居民膳食指南（2016版）》的建议 ， 每周保证5次 ， 每次进行30分钟以上的跑步、游泳等有氧运动 ， 再穿插2-3次的杠铃、平板支撑等力量训练 。
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