很多男性在平时由于应酬多 ， 还有工作比较繁忙 ， 导致自己被肥胖症困扰 ， 啤酒肚、将军肚应运而生 。 但是健康威胁也随之增大 ， 所以男人减肥是必须进行的 ， 怎样吃才能既健康又减肥呢 ， 减肥的食物其实就是我们平时生活中长所能见的 。 如果有减肥的需求 ， 建议在个人的饮食上 ， 有针对性的选择一些减肥食谱 ， 能够让你快速瘦身成功 。
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男士减肥的8个食谱：
一、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。 不吃米饭等主食 ， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 。
二、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。 其他可以喝水和茶 。 第3天晚上 ， 喝一至二勺食用橄榄油 。
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三、五谷饭
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克 。
作法：1、材料洗净 ， 除红豆外 ， 其他材料以电锅煮熟 。
2、红豆蒸熟 ， 同作法1之成品混合均匀 。
3、可揉成球状或各式饭团供应 。
功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食 ， 此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象 。 而且未精制的五谷类富含纤维质 ， 可增加饱足感 。
【进行|男人减肥是必须进行的 推荐男士减肥的8个食谱】四、小豆
将小豆炒熟 ， 碾成粉末状 ， 加入2勺牛奶 ， 在进食前饮下2杯 。
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五、酸奶
一天只食用1～2顿酸奶 ， 其他按平常时间进食 。
六、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ， 于早晚餐前食用 。 进食量为平常的三分之一 。 也可以加上麦芽和蜂蜜 。
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七、果蔬沙拉
材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油 。
做法：1、把所有食材洗干净备用 ， 莴苣需在清水中浸泡5分钟 。
2、将莴苣切片 ， 玉米和其它食材切成大小适中的块状 。
3、把所有东西放进盆子里 ， 加入适量的橄榄油搅拌即可 。 功效：果蔬中含有大量的纤维素 ， 食用后容易饱胀 ， 有效减低食欲 ， 而它们本身又含有丰富的维生素 ， 可以有效补充身体所需的能量 。 既可以饱腹又不用担心会发胖 ， 且能增加肠道的蠕动 。
八、田间三爽
材料：白萝卜200克 ， 胡萝卜150克 ， 黄瓜150克 ， 盐、味精、白糖、葱油、香油各适量 。
做法：1、白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净 ， 用刨片机刨成薄片 ， 改刀成面条状 ， 放冰水中浸泡10分钟捞出 。
2、把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀 ， 倒在菜上 。
功效：黄瓜中含有纤维素 ， 对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用 ， 而胡萝卜不仅能减肥还能泻火 。 将几种材料凉拌 ， 美味消脂又去火 。
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