叶氏药业小助手先考考你们,怎么才能在1个月内减掉10斤?
男生可以参考阿毛同学:
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女生参考下面这条:
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叶氏药业小助手相信这个减肥的原因成功概率一定非常高 。 不过你一定会疯狂吐槽:
第1种伤身
第2种伤心
减肥也太太太特喵惨了吧?就没有更加简单的吗?好,既然你们都诚心诚意地提问了,那叶氏药业小助手的回答当然是:有!!
下面,叶氏药业小助手送给你们一份24小时减肥时间表!
7:00温开水
早起喝一杯温开水,帮助身体排毒,促进肠胃蠕动,唤醒身体代谢 。
7:30-9:00
01.营养早餐推荐
牛奶、紫薯、红薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果 。
在吃早餐的时候,叶氏药业小助手建议不要只吃一种早餐,搭配尽量多些 。
【蔬菜|叶氏药业|按这份全球公认的最佳减肥时间表1月减10斤？真or假看了就知道】叶氏药业小助手提醒:早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质,必要的时候还可以加上蔬菜,或者是水果这些膳食纤维 。
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02.不推荐早餐
面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子 。
对于减肥的人来说,早餐叶氏药业小助手不建议吃的过于油腻 。
叶氏药业小助手提醒:早餐过于油腻,进入肠胃会造成我们肠胃的负担,而且还可能会导致高血脂的情况出现 。
10:00
加餐推荐
低糖酸奶、水煮虾、水煮蛋、柚子2瓣、水果黄瓜1根、橘子1个、坚果5颗、番茄1个 。
叶氏药业小助手提醒:以上食物根据个人情况和喜好挑选,注意分量,别吃太多 。
如果不饿可以不加餐,最好稍微走动,避免久坐导致下半身脂肪囤积 。
11:30-12:30
01.午餐搭配方式
主食(25%)+蛋白质(25%))+蔬菜(50%)
02.午餐主食推荐
燕麦片、糙米饭、杂粮饭、红薯、玉米、山药
03.午餐蛋白质推荐
鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、羊肉、豆腐、鱼虾 。
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04.午餐蔬菜推荐
各种绿叶蔬菜皆可,不推荐淀粉类蔬菜 。
叶氏药业小助手提醒:午餐一定要细嚼慢咽,吃饭顺序按照:水(汤)—蔬菜—蛋白质—主食的顺序来吃 。
午饭后叶氏药业小助手建议别立刻坐下,散步或站立20分钟,午休15-30分钟 。
15:00-16:00
下午茶推荐
2瓣柚子、1个橙子、1根黄瓜、1个番茄、水煮虾8只、1杯低糖酸奶、5粒杏仁、1杯燕麦片 。
叶氏药业小助手提醒:根据个人情况和喜好来选择其中1种,一定要注意分量,别吃太多,注意多喝水 。
17:30-18:30
青菜、黄瓜、番茄、蒸红薯、蒸紫薯、清炒西蓝花、凉拌秋葵、凉拌木耳 。
叶氏药业小助手提醒:人的消化功能到了晚上会逐渐减弱,新陈代谢降低 。
所以晚餐尽量吃些清淡、易消化食物,多吃蔬菜、水果,少吃脂肪类食物,动物内脏少吃 。
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这样既能帮助消化吸收,又能提供人体所需要的营养物质,有利健康 。
17:30左右
结合作息,叶氏药业小助手建议大家在饭后1小时后进行适量运动,帮助你加速变瘦,比如散步、、快走、跳绳等 。
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