最近总是有人会问小编 ， 减肥的时候该怎么吃呢？怎么吃才能不胖呢？诸如此类的问题越来越多 ， 为了解除大家的疑问 ， 这篇文章给大家介绍如何制定健康的减肥食谱 ， 希望对大家有所帮助 。
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大多数想减肥的人都会查阅相关的资料 ， 在饮食方面应该怎么进行 ， 一天要吃多少东西 ， 吃多少的量都写的很清楚 ， 但是每个人的饮食习惯是不同的 ， 身体的条件也不一样 ， 不能完全照搬别人的运用到自己的身上 ， 那些所谓的减肥资料也只能是参考 ， 真正意义上的还是需要根据自身情况来确定 。 怎么做呢 ， 可以按照下边这些步骤来完成 。
1.热量原理 ， 我们知道 ， 每天消耗的热量如果大于吸收的热量 ， 身体就会启动之前储备的脂肪来代谢保证身体的消耗需要 ， 进而也就达到了减肥的效果 ， 所以我们可以通过计算我们每天消耗的总热量来计划 ， 包括基础代谢+其他消耗（工作、学习、运动等） ， 计算之后就可以明确大概饮食的总热量在什么范围内了 。
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2.三大能量来源 ， 人体能量来源包括 ， 糖类、蛋白质、脂肪 ， 这三项是比较重要的元素 ， 因此想要制定合理的饮食食谱这三项是必须要研究的 。
糖类也就是碳水化合物类的食物 ， 每天在每千克体重摄入2-4克就可以了
蛋白质是每千克体重2.2.5克
脂肪是越少越少 ， 但是不能低于1克/千克
按照这个计划来看 ， 可以举例说明一下 ，一个想要减肥的女性 ， 现在体重是60公斤 ， 蛋白质每天摄入量控制在120-150g ， 糖类在120-240g ， 脂肪在60g左右 ， 这样的状态可以达到一个很好的减肥效果 。 有人会问了 ， 怎么知道食物热量呀 ， 现在科技很发达 ， 上网搜索一下就可以了 ， 吃的东西到底多少热量 ， 都含有什么 ， 很简单 。
制定食谱的时候也要注意营养的均衡 ， 在保证减肥的同时 ， 还要保证身体的健康 。
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另外光靠减肥食谱也是不够的 ， 还要搭配适当的运动 ， 提高身体的代谢功能 ， 减肥效果会更好 。
跑步运动 ， 如果有时间 ， 可以每天抽出半个小时到四十分钟的时间 ， 进行慢跑的运动 ， 解压还减肥 。
跳绳运动 ， 跳绳是不会受到时间和地点的太多约束的 ， 每天午休时间抽出十分钟来进行运动 ， 一样有不错的效果 。
游泳运动 ， 游泳是公认的减肥效果好的运动 ， 而且可以达到全身的瘦身效果 ， 有条件可以隔天进行半小时 ， 对于身体塑性有很好的效果 。
【体重|减肥食谱离不开这两大原则，吃对了体重才会嗖嗖的降下去】通过上文介绍 ， 大家对于如何制定食谱有了了解和认识 ， 希望大家能持之以恒坚持下去 ， 拥有完美曲线 。
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