相信很多人都存在作息不规律的问题 ， 长时间不规律的作息会使身体出现各种疾病 。 体内的器官得不到充足的休息 ， 久而久之 ， 体内的各项生理活动就无法正常完成 。 研究显示 ， 熬夜会让人变傻 。 这是因为熬夜会损伤到脑脊髓 ， 脑脊髓在人脑中起着清除毒素的作用 ， 如果它受到损伤 ， 就会让熬夜者出现注意力下降 ， 记忆力衰退的情况 。
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如果你不想自己的身体出现慢性疾病 ， 建议从现在开始 ， 养成良好的作息习惯 ， 就可以让自己的身体变得更加健康 。 但是 ， 很多人都对作息时间表存在疑虑 ， 如果你有这方面的顾虑 ， 可以参考以下这份作息时间表 ， 每天坚持 ， 就可以让自己的身体摆脱疾病的困扰 。
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一、早间
正常人早上起床的时间应该为七点左右 ， 七点起床后 ， 应该先喝一杯温开水 ， 排除体内的毒素 ， 之后进行洗漱 。 洗漱完后就需要做早餐的准备 ， 建议在八点左右吃早餐 ， 与午餐的时间间隔长一些 ， 才能让午餐更有食欲 。 正常人的一天的工作约在早上八点到九点开启 ， 八点吃早餐既可以满足早间工作所需的能量 ， 还可以给肠胃一段缓冲时间 ， 对胃有很大的好处 。 在早餐时 ， 应食用清淡的食物 ， 可以给消化系统减轻负担 ， 防止高血脂的病症出现 。
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二、中午
在中午时 ， 应该在12点左右吃饭 ， 吃完饭后 ， 建议休息一会儿 ， 不要立刻睡午觉 。 因为人在饱腹的状态下会影响到睡眠质量 ， 使睡眠质量下降 。 在吃饭半个小时后午睡40分钟 。 研究显示 ， 适当的午睡可以起到延长寿命的作用 。 所以 ， 午睡对一个人来讲还是很重要的 。 但是 ， 午睡的时间不宜过长 ， 容易影响到下午的工作和学习 ， 使人出现头晕脑胀的现象 ， 从而导致学习效率 ， 工作效率下降 。
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三、午间
午睡过后 ， 就可以将下午的时间投入到工作和学习当中 。 下午六点是晚饭时间 ， 对于减肥人群来说 ， 可以将晚饭提前半个小时 ， 能达到不错的减肥效果 。 在六点吃完饭以后 ， 可以对自己的学习工作进行一个总结 ， 并且适当进行娱乐活动 ， 可以起到放松心情的作用 。
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四、晚间
在晚上九点的时候 ， 可以做一些舒缓的运动 ， 能起到助眠的作用 。 在睡觉之前 ， 应该花半个小时泡脚 ， 对身体健康能起到一定的帮助 。 在十点半的时候 ， 应该躺到床上 ， 让自己慢慢进入到睡眠状态中 。 睡前不要玩手机 ， 会影响到睡眠质量 。 在七点钟醒来即可 ， 这样 ， 一天的循环就完成了 。
【睡眠|要想少生病，有一份健康作息时间表很重要，希望你能坚持做到】
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如果你每天坚持这个作息时间表 ， 就可以保证充足的睡眠时间 ， 让自己每天都可以精力充沛 ， 来完成第二天的生命活动 。 久而久之 ， 你的身体就会出现变化 ， 身体的各项指标也会恢复到正常范围内 ， 就可以防止各种慢性疾病出现 ， 让自己的生命健康得到保障 。
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