牛奶 ， 是很多人从小喝到大的健康饮品 ，
虽然它一直都被大众所熟知 ，
但其中的营养奥秘 ， 却未必人人都知晓 。
想要真正了解牛奶吗？
你平时真的喝对了吗？
小编带你一一解密！
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1.丰富蛋白质 ， 饱腹助增肌
牛奶蛋白质含量丰富 ， 能带来较强的饱腹感 ， 可以帮助控制热量摄入 ， 有助于减肥 。 而且牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白 ， 还能促进身体合成肌肉 ， 从而提升基础代谢率 ， 加速燃脂 ， 对于减肥有促进作用 。
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2.补钙利器 ， 防肥胖 ， 抑食欲
每100克全脂牛奶中 ， 含有104毫升钙质 ， 是补充钙质的食物来源 。 当人体摄取充足的钙时 ， 就能减少肠道对于脂肪的吸收 ， 从而抑制体内脂肪的合成 。 而且当体内钙质升高的时候 ， 身体还会产生能降低食欲的“降钙素” ， 能帮你更好地控制食欲 。
（数据来源：《中国食物成分表（第2版）》）
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不少减肥中的朋友是不是已经心动了？
别着急 ， 牛奶的好处 ， 可完全不止如此！
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1.帮助增强骨质
牛奶除了富含钙元素之外 ， 还含有维生素D、氨基酸等可以促进钙质吸收的营养物质 ， 补钙效果极佳 ， 能帮助增强骨质 ， 降低骨折及骨质疏松等风险 。
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2.有助于大脑健康
【空腹|好多人还在这样喝牛奶，却不知道喝下的营养都浪费了！】喝牛奶较多的人 ， 大脑中谷胱甘肽的含量会比其他人高出很多 。 谷胱甘肽具有维持正常免疫功能及抗氧化等作用 ， 能减少大脑正常运作过程中所产生的氧化损伤 ， 保护大脑健康 。
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3.降低抑郁风险
牛奶中的肽类可以帮助调节生理功能 ， 具有解除疲劳、安定心神的功能 。 其中的五羟色胺还是一种令人感到兴奋的物质 ， 能帮助缓解抑郁与焦虑 。
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牛奶的好处多多 ， 如果再选对了合适的饮用时间 ， 营养更能被充分利用！
你是不是也爱在这两个时间点喝牛奶呢？
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1.早上喝牛奶 ， 营养高效吸收
丰盛又均衡的早餐 ， 是人们在清晨重获充沛精力的关键 。 清晨消化系统较为活跃 ， 一杯牛奶下肚 ， 营养能很好地被吸收 ， 更有助于人体开启代谢 。 牛奶还具有低升糖指数的特点 ， 能减缓饮用后血糖上升的速度 ， 避免胰岛素大量分泌 ， 起到减少脂肪囤积、预防肥胖的作用 。
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2.晚上喝牛奶 ， 安神助眠促减肥
牛奶中含有能让人产生睡意的色氨酸 ， 有助于促进睡眠 ， 并能提高睡眠质量 。 这能帮助大脑得到充分的休息 ， 从而提高专注力、决断力和创造力 。 充足的睡眠还能促进人体分泌降低食欲的瘦素 ， 帮助减肥 。
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