蔬菜|让孩子长高的秘密，就藏在早餐里！春季长高黄金期，可千万别错过！秘密|家长|遗传|运动|cm|早餐

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“春天到，万物生。 ”一年中最重要的“长高黄金期”又到了！
据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。
相信许多家长都操心孩子的身高问题，希望孩子能抓住身体发育的关键期，拥有理想身高。为此，不惜用上一切“手段”：吃钙片、打“生长激素”、使用“增高”器材、跳高跳绳……
然而，这些都有效果吗？
对于长高这件事，究竟有没有窍门？
小编这就带您一起看看！
关于“身高”这件大事
【蔬菜|让孩子长高的秘密，就藏在早餐里！春季长高黄金期，可千万别错过！】想知道孩子日后可能会长多高？目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式：
预
测
公
式
儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2
女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2
如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。
遗传因素对身高的影响很大，但最多不超过80% 。
就像篮球运动员林书豪，他的爸爸妈妈只是普通人的个头，都没有达到一米七。而林书豪自己的身高却已经超过了一米九，远远的超过了遗传身高范围。
这就是非遗传因素充分地发挥了作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传， 3分靠打拼” 。
如果家长们正确助力发育，孩子就能有8~15cm的上升空间。
所以，想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心，把握住春季这个“长高黄金期” ，做对这几点，孩子长高不再愁！
助娃长高“小秘籍”
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秘籍一：藏在“早餐”里
1917 年，在挪威的奥斯陆市，为了让孩子有更好的营养和体格，市政府决定给孩子“拨款吃早餐” 。
他们邀请奥斯陆大学教授 Carl Schi?tz 精心设计了一种营养早餐——奥斯陆早餐。
包括：

带有奶酪或者鳕鱼肝酱的面包或脆饼
一种蔬菜或者水果（生）
全脂牛奶
一勺鳕鱼鱼肝油

一段时间后，奥斯陆早餐就取得了非常好的成绩：
据当时书籍和媒体报道，神奇的奥斯陆早餐让挪威14岁青少年平均身高提升了近10厘米。
从成分看奥斯陆早餐食谱的营养十分丰富：

全麦面包含有丰富的碳水化合物。
奶制品是钙和优质蛋白的良好来源。
新鲜蔬果提供了微量元素和维生素。
鱼肝油则可以让孩子获取维生素 A 和 D ，这两者都和骨骼发育密切相关。

不过，奥斯陆早餐并不适合当今我国青少年儿童的肠胃和饮食习惯，【不建议直接照搬】，但【选择不同大类且营养丰富的食物并合理搭配】，是一份合格的营养早餐的基本核心。
这里我们给家长介绍一个早餐搭配的黄金公式：

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这四大类食物，大家可以按照以下的食材，挑选出和家庭进食习惯最吻合的进行组合。
主食：
全谷物（及其制品）：燕麦片、小米、黑米、糙米、全麦面包
精制谷物：大米、白粥、面条、包子、馒头等
薯类和杂豆类：红薯、紫薯、芋艿、山药、红豆、绿豆等
蛋/肉/鱼/虾：
鸡蛋（煮/蒸/炒）、鹌鹑蛋、猪肉、鸡肉、虾肉、鳕鱼肉