蔬菜|铭德先：不同年龄段的人一般吃什么早餐最好？中年人|供应|年龄段|牛奶|青少

不同年龄段的人一般吃什么早餐最好？
早餐是一日三餐中最重要的，因此早餐一定要吃得有营养，比较丰富才能保证一天的活动有精力、有能量。但是不同年龄早餐也是不一样，铭德先小编推荐几种供大家参考。

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◆青少年的早餐
【蔬菜|铭德先：不同年龄段的人一般吃什么早餐最好？】青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分，尤其是要保证充足的热量供应。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品) 。
推荐搭配:
1.全麦面包三明治+牛奶+果蔬;
2.杂粮粥+包子+鸡蛋+果蔬。
◆中年人的早餐
为了减缓中年人器官衰退的过程，推迟“老年期”的到来，中年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪。适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可) ，适量的蔬菜。
推荐搭配：
1.全麦面包+西红柿+牛奶；
2.汤面（最好用含豆类原料的面条）+1个鸡蛋+蔬菜+少量酱牛肉或豆腐干。

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◆老年人的早餐
老年人的新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物。
推荐搭配：1、燕麦粥+鸡蛋+黑芝麻+果蔬
2、蔬菜瘦肉面+豆干+拌萝卜丝
铭德先小编提醒：最好在起床半个小时内吃早餐，否则胃酸分泌过多会产生不适，刺激胃黏膜。

蔬菜|铭德先：不同年龄段的人一般吃什么早餐最好？

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