面包|早餐这样搭配着吃，不仅健康还减肥哦~
下面介绍6款早餐搭配
不仅营养均衡
还可以助你减肥哦~
文章图片
水果+牛奶+面包
选择一些中性的水果 ， 如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等 ， 同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包 ， 既能饱腹也不至于热量过高 ， 同时还营养均衡 。
煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少 ， 酸奶选择全谷物脱脂酸奶 ， 水果可以吃香蕉或者苹果 ， 配上几片低热量的早餐饼干 ， 几样加在一起也能让早餐营养又健康了 。
文章图片
面包+奶酪+水果+牛奶
黑麦面包1-2片 ， 脱脂牛奶1杯 ， 配上半个水蜜桃或者苹果 ， 再搭配上一些清水烫过的菠菜叶 ， 均是低热量食物的搭配 ， 同时也能保证一个上午的能量所需 。
吐司+鸡蛋 ， 配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的 ， 每天2-3片 ， 配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可 ， 若是不喜欢咖啡 ， 直接喝牛奶也行 ， 但是一定要是脱脂的 。 这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质 ， 也不至于热量太高 ， 非常适合要减肥的人食用 。
文章图片
面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的 ， 水果可以用番茄代替 ， 番茄吃了有饱腹感 ， 同时也不会有太多的热量 ， 还可以加上一片鳄梨 ， 牛奶依然选择脱脂牛奶 。 这样既有营养还搭配丰富 ， 不会出现营养不均衡的情况 。
全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等 ， 记住是要鲜榨的果汁 ， 不要加糖 ， 全麦面包1片 ， 一个水煮蛋 ， 再加上两片火腿和半个鳄梨 ， 若是怕果汁糖分高 ， 可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可 。
文章图片
【面包|早餐这样搭配着吃，不仅健康还减肥哦~】以上六个早餐配方 ， 品种丰富有蛋有奶还有水果 ， 足以保证上午的能量需求 ， 又不会摄入过多的热量 ， 同时种类丰富 ， 营养均衡 ， 是非常不错的减肥早餐搭配 。 减肥期间的饮食 ， 除了保持清淡易消化 ， 也要注意营养 ， 但是不能吃得过多过饱 ， 可以选择分餐食用 ， 如早餐吃了面包喝了牛奶 ， 水果可以放着到十点多的时候再吃 ， 少吃多餐有助消化 ， 不会导致肥胖 。
推荐阅读
- 凉水|马上开学，给孩子做这道早餐，入锅一烙鲜美又松软，6分钟出锅
- 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
- 做法|教你做冷冻包子，不发面，不解冻，香软蓬松又筋道，早餐必备
- 白玉|冬天，用它当早餐比面条简单，鲜香滑嫩，营养全面，6分钟出锅
- 装修|空调外机万万不能这样挂墙，若不是师傅提醒，我家都装错了！
- 少盐|99％营养师认定：零食这样挑准没错！
- 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软
- 蔬菜|家常美食菜：3分钟做好早餐饼，3个土豆1个鸡蛋，孩子都停不了口
- 水发|不用久等，早餐就能吃上鲜虾面，我家每周吃5次，比做泡面还简单
- 做法|4月，做给孩子吃这早餐，营养美味又解饿，3分钟出锅，家人都说好