鸡心|健康享瘦第6周总结( 三 )
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燕麦饭（生重总共50克）虾仁鸡小胸炒西兰花（黄油炒的）
晚餐
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丝瓜蘑菇烩豆腐、麦西恩全麦卷饼一张
卷饼包着老豆腐和黄瓜片 ， 豆腐上放了一小勺芥末酸黄瓜酱 ， 很提味 。 点评：
早餐：喝咖啡建议放一些牛奶 ， 不仅能够增加营养摄入 ， 还能减轻常喝咖啡导致的牙齿变黄 。
午餐：蔬菜、蛋白、主食 ， 三者搭配的都比较合理 。 黄油虽然味道不错 ， 但是饱和脂肪酸含量较高 ， 偶尔少吃还可以 。 目前我国人富含n-6系列脂肪酸的油吃的太多 ， 富含n-3、n-9系列脂肪酸的油又吃的太少 ， 应该适当增加点 。
富含n-3系列脂肪酸的油：紫苏油、亚麻籽油、核桃油 。
富含n-9系列脂肪酸的油：菜籽油、橄榄油、牛油果油、菜籽油、茶籽油、花生油 。
另外 ， 建议加餐增加牛奶和水果 。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢 ， 回头慢慢跟大家分享吧 ， 希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美 。
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