体重|减脂期间还能吃零食？照着这份清单来不会错( 二 )
推荐选择原味的松子仁、南瓜子仁、核桃、碧根果、夏威夷果等 。
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04
巧克力类
推荐指数：★ ★ ★
巧克力不但口感细腻甜美 ， 而且还具有一股浓郁的香味 ， 是很多人喜欢的零食 。 在减脂期间我们需要避免精制糖 ， 加了白砂糖等精制糖类的就不能食用 ， 而100%的黑巧克力未添加精制糖 ， 具有纯可可的味道 ， 可以偶尔吃来解馋 ， 但可可本身并不具甜味 ， 甚至有些苦 ， 如果能接受的可以选择这类 。
如果不能接受这类苦口感的巧克力 ， 也可以尝试添加少许代糖的黑巧克力 。
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05
肉干类
推荐指数：★ ★ ★
牛肉干、鸡胸肉、鱿鱼丝…之类比较方便携带 ， 饱腹又有嚼劲、高蛋白 ， 在比较馋嘴时嚼一小块过过嘴瘾还是可以的 ， 不过这类零食需要注意的是：
1 ， 钠含量比较高 ， 过量摄入会导致身体水钠潴留 ， 体重上涨；
2 ， 这种零食是把新鲜的肉通过风干、烘干来制成 ， 相比新鲜的肉体积缩小了 ， 但是热量并没有减少 。 小手指那么大一块的牛肉干就相当于半个手掌大的新鲜肉的热量 。 所以在吃的时候一定要注意好量 ， 另外挑选的时候一定要看配料表和营养成分表 ， 选择无糖低钠款 。
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减脂期间能吃什么零食 ， 相信你已经知道了 。 不过还是建议进食前咨询一下体重管理营养师如何搭配和替换 。
另外要提醒的是 ， 这些零食虽相对健康 ， 但也只能作为日常饥饿时的 副食 ， 解解馋而已 。 千万不要正餐吃 ， 我们还是推崇从新鲜的一日三餐中摄入充足的营养素 。
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【体重|减脂期间还能吃零食？照着这份清单来不会错】编辑：曾瑶池
审核：宣传小组
校对：深圳市中医院营养科
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