营养|5种早餐的做法，简单又快手，好吃又营养，赶紧收了吧！
早餐是一天中最重要的一餐 。 经常不吃早餐 ， 不仅会降低上午的工作和学习效率 ， 还可能会产生低血糖的情况 。 早餐距离前一站的时间最长 ， 一般在12小时以内 ， 体内储存的糖原已经消耗殆尽 ， 应该及时给予补充 ， 避免身体出现血糖低的情况 。 血糖浓度低会出现饥饿感 ， 大脑的反应也随之下降 ， 注意力不能集中 ， 所以不吃早餐 ， 或者早餐的质和量不够 ， 容易引起营养素的不足 ， 降低工作和学习效率 。
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【时蔬土豆饼】
1、土豆上锅蒸熟 ， 趁热剥去外皮用勺子将土豆压成泥 。
2、往土豆泥中磕入一个鸡蛋 ， 放入一些火腿碎末 ， 放入一点葱花 ， 再放入两勺玉米淀粉 。 根据个人的口味 ， 放入适量的盐 ， 放入少许胡椒粉 ， 搅拌均匀 。
3、不粘平底锅中放入少许花生油 ， 将土豆泥滚成球状 ， 压扁 ， 放入锅中煎至两面焦黄出锅 。
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【豆沙南瓜饼】
1、南瓜切成薄片 ， 放入蒸锅中隔水蒸15分钟 。 蒸熟的南瓜趁热压成泥 ， 加入适量的糯米粉 ， 和成一个软硬合适的面团 。
2、将面团滚成长条状 ， 分割成一个个大小合适的小剂子 。 取一个面剂子压扁 ， 包入一粒豆沙 ， 收口后再次压扁 ， 粘上白芝麻 。
3、不粘平底锅放入少许植物油 ， 将南瓜饼放入锅中煎熟 。
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【香菇脂渣烧卖】
1、糯米放入锅中煮熟 ， 如果喜欢硬一点口感的 ， 可将糯米浸泡几个小时 ， 然后隔水蒸熟 。
【营养|5种早餐的做法，简单又快手，好吃又营养，赶紧收了吧！】2、铁锅中放入适量的油 ， 放入葱末和香菇丁 ， 小火炒出香味儿 。 将蒸好的糯米倒入锅中 ， 放入适量的盐 ， 酱油 ， 脂渣末 ， 炒均匀后出锅 。
3、饺子皮将边沿擀薄 ， 放入一勺糯米馅儿 ， 用虎口轻轻一握收口 ， 不要完全捏死 ， 整理成花朵状 。 上锅蒸15分钟即可出锅 。
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【三明治】
1、取两片吐司将边缘切掉 ， 将吐司平铺在菜板上 ， 先铺一层生菜 ， 再铺一层圣女果 ， 表面挤入一些沙拉酱 。
2、鸡蛋放入锅中煎熟 ， 撒入少许盐和一点点生抽 。 将煎好的鸡蛋放在其中一片吐司上 。
3、将另一片吐司扣上来 ， 用保鲜膜将三明治裹紧 ， 从中间对半切开即可食用 。
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【菠菜香葱鸡蛋卷】
1、菠菜洗净后放入开水锅中焯烫一下 ， 加入适量的清水用料理机打成汁 。 菠菜汁中加入少许面粉 ， 一个鸡蛋 ， 少许葱花 ， 适量盐搅拌均匀 。
2、平底锅抹上一层薄薄的植物油 ， 将一勺面糊淋入锅中铺平 ， 小火慢煎 ， 底部微微定型后 ， 顶部放入一根火腿肠 ， 从上往下卷起来 。
3、卷好的面卷推至顶部 ， 下面空余的地方继续淋入剩余的面糊 ， 小火煎面糊 ， 煎至底部微微定型后 ， 再次从上往下卷起来 ， 如此操作 ， 直到所有的面糊都用完 。 全部做好后 ， 切成段即可食用 。
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