方法|健美元素：这7个只有营养学家才知道的减肥小技巧，一般人我不告诉他( 三 )
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7、多吃蔬菜
从小父母没少嘱咐我们一定要多吃菜 ， 多吃菜 ， 多吃菜 。
蔬菜不仅热量低同时还是纤维素和水的最佳来源 ， 而这两种元素可以增强我们的饱腹感 。
而且 ， 蔬菜中所含的维生素具有抗癌作用 ， 可使癌细胞丧失活力 ， 而粗纤维则可以促进大肠蠕动 ， 增加大肠内毒素的排出 。 一个成年人如果每天吃500克蔬菜 ， 就能满足人体所需的维生素、钙、铁等营养素 ， 有助于增强机体免疫力 。
【方法|健美元素：这7个只有营养学家才知道的减肥小技巧，一般人我不告诉他】除此之外 ， 蔬菜中含有的大量粗纤维可以让我们的血管保持弹性 ， 减少动脉粥样硬化；含有的胡萝卜素则可以防止皮肤粗糙、色素沉着 ， 润泽皮肤延缓衰老 。
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