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睡眠|失眠患者日常饮食注意事项

随着物价的提高 ， 像我们这样的普通人生活压力越来越大 ， 这就让很多朋友出现了失眠症 。
患了失眠症的朋友晚上睡不着 ， 白天没精神 ， 不仅患者的身体每况愈下 ， 连患者的工作也不能正常进行 。
所以希望大家一定不能忽视失眠的病情 ， 通过积极的治疗 ， 加上日常生活的饮食调理 ， 相信一定能够治好 。 那么 ， 失眠患者的饮食要求有哪些？
睡眠|失眠患者日常饮食注意事项
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保持一定的食量
吃得够多是必要的 ， 身体需要脂肪和碳水化合物、以及蛋白质和其他营养物质 ， 来获得我们每天所需要的能量 。
随着能量的消耗 ， 需要更多食物的摄入 ， 如果吃得不够 ， 晚上就会饿 ， 从而影响到睡眠 。 所以 ， 在白天吃得好 ， 可以从饮食中获得很多营养 。 睡觉时 ， 身体需要消耗大量的能量来维持运转 。
因此 ， 早餐必须吃 ， 不要错过早餐 ， 尽管不要吃得太饱 ， 这只会伤害身体 ， 但要注意睡前四小时内不要吃任何东西 。
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多吃蔬菜水果 ， 牛奶
多吃蔬菜水果 ， 多吃补脑安神的食品 ， 如小米、红枣、核桃等 ， 牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉 ， 这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素 ， 其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙 ， 可促进睡眠 。
在睡前喝一杯热牛奶 ， 只要在睡前喝热牛奶便可以有效地促进睡眠的质量 ， 牛奶中含有两种催眠物质 。
一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸 ， 具有抑制大脑皮层兴奋性的作用 ， 临睡前喝-杯热牛奶 ， 有催人入睡的效果 。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 从而会发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 也就会让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。
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三餐饮食一定要有规律 ， 不可饮食不节
一般情况下 ，一天需要的营养 ， 应该均摊在三餐之中 ， 但午餐既要补充上午的消耗 耗的热量 ， 又要为下午的工作、学习提供能量 ， 可以多吃一些 。
一日三餐的热量 ， 早餐应该占25%～30% ， 午餐占40% ， 晚餐占30%～35% 。 所以 ， 人们常说“早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少” ， 这 一点养生经验是有道理的 。
【睡眠|失眠患者日常饮食注意事项】早餐不但要注意数量 ， 而且还要讲究质量；午餐应适当多吃一些 ， 而且质量要高；晚餐要吃得少 ， 以清淡为主淡、容易消化为原则 ， 至少要在就寝前2小时内进餐 。 一旦三餐饮食缺乏规律 ， 人的生物钟规律就会受到影响并波及到睡眠状态 ， 从而带来失眠 。

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