体重|低卡饱腹减肥法,南瓜7日食谱,清肠油、减肚腩,体重也悄悄降
南瓜属于低热量食物 , 每100g中仅含22大卡的热量 , 而且还含有多种营养成分 , 有很好的减肥效果 。 南瓜含有丰富的果胶 , 能够抑制糖分、脂肪的吸收 , 同时还能降低体内的胆固醇含量 。
南瓜中含有大量的膳食纤维 , 有很强的饱腹感 , 延长停留在肠胃中的时间 , 能够促进肠道运动 , 排出肠道中残留的垃圾毒素 , 养生效果很好;其次其中含有大量的不饱和脂肪酸 , 能够抑制脂肪吸收 , 有通便利尿的作用 , 养生效果也很好 。 吃南瓜不仅能够清理肠道油脂 , 消除大肚腩 , 降低体重 , 还有很好的养生效果 。
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南瓜食谱:
第一天食谱:早餐:南瓜粥一碗+一个蛋白;午餐:巴掌大的南瓜饼一个+清炒南瓜叶一份;晚餐:煮南瓜一碗;
第二天食谱:早餐:南瓜奶昔一杯+;两片全麦面包;午餐:南瓜洋葱一小碟+南瓜饭一小碗;晚餐:苹果一个;
第三天食谱:早餐:南瓜泥一小碗+一个蛋白;午餐:水煮鸡胸肉一碗+一份南瓜饭;晚餐:蒸南瓜一小碗;
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第四天食谱:早餐:脱脂牛奶一杯+拳头大煮南瓜一块;午餐:清炒南瓜叶+一份南瓜饭;晚餐:水煮玉米一个;
第五天食谱:早餐:南瓜糯米粥一碗+一个蛋白;午餐:白菜豆腐汤+南瓜饭一小碗;晚餐:南瓜洋葱一小碟;
第六天食谱:早餐:南瓜薏米粥一碗+两片全麦面包;午餐:紫菜蛋花汤+南瓜饭一小碗;晚餐:西红柿一个;
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第七天食谱:早餐:南瓜泥一小碗+一个蛋白;午餐:水煮牛肉一小份+一个南瓜馒头;晚餐:蒸南瓜一小块 。
注意事项:需要注意的是 , 南瓜性温 , 会助长湿热 , 加重心火旺盛的症状 , 所以对于本身爱手脚出汗 , 脾胃有湿热的朋友 , 要谨慎食用 。 制作南瓜的时候 , 如果南瓜皮没有腐烂 , 最好不要去皮 , 南瓜皮中含有丰富的纤维素和微量元素 , 能够帮助减肥消脂 , 蒸煮南瓜的时候 , 最好带皮一起吃 。
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【体重|低卡饱腹减肥法,南瓜7日食谱,清肠油、减肚腩,体重也悄悄降】南瓜7日食谱 , 属于低卡饱腹减肥法 , 让我们在吃饱的同时还能减肥 。 南瓜中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动 , 清理肠道中的垃圾油脂 , 消除我们的大肚腩 , 还能抑制脂肪的吸收 , 减轻我们的体重 。 同时还能减轻我们的肠胃负担 , 改善肠胃功能 , 有很好的养生效果 。 除此之外 , 大家还知道哪些减肥方法呢?
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