体重|叶氏药业|不吃早餐能减肥？你被骗了！吃对早餐，体重才会嗖嗖降到2位数时间|叶氏|习惯|建议|食物|比例

叶氏药业小助手觉得,很多人都有不吃早餐的习惯,尤其是一些减肥人，觉得要减肥了应该要尽量少吃些，所以就干脆不吃早餐了。
但这样反而会让你午餐食欲增强,容易吃进更多的食物,最后导致胖上加胖!

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叶氏药业小助手提醒大家：其实早餐相反还是减肥的最佳时期,因此要想减肥的人士一定要养成吃早餐的习惯。
因为身体经过一晚上的休息,已经处于一个极度缺水的状态,身体的能力已经消耗的差不多,所以早上吃什么,身体都比较好吸收。
所以,早起吃一顿丰富的早餐,是非常有必要的。但叶氏药业小助手也提醒一下大家,早餐的吃法有很大的讲究,吃对了才能达到减肥的效果哦。
一、早餐进食原则
原则3小点:
1.营养均衡(一定要有)
2.吃饱(在午餐到来的前30分钟才有饿意)
3.省事快手(懒人、没时间一族专用)
早餐应该包含至少三大类食物:
碳水化合物(如吐司、馒头、稀饭),蛋白质(蛋类、三文鱼、豆腐等),早餐奶或者豆浆。
如果有水果和蔬菜,叶氏药业小助手认为就更完美了。比如三文治就非常适合。

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二、早餐要吃多少才合适
如果晚餐有打算运动,一天的三餐热量比例可以是3:4:3 。
如果晚餐之后没有打算运动,一天的三餐热量比例可以是4:4:2 。
如果实在早餐没有时间做那么丰富,那叶氏药业小助手建议早餐中一定要含有蛋白质,因为减肥的目的就是减少脂肪,增加蛋白质。
因为,只有蛋白质的含量增加,脂肪的比例才会减少,这样可以让人瘦下来。
三、没有吃早餐的习惯怎么办
如果你之前没有习惯吃早餐,由于减肥突然改变了习惯肯定会不习惯。
所以叶氏药业小助手建议,刚开始的时候可以从少量地喝点谷类饮料、牛奶等,渐渐变成水果和鸡蛋面包,然后均衡地分配菜肴来进食。
中国膳食指南建议每日食用蛋白质占食物总热量的15%-30%间为佳。

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四、什么时间吃早餐最好
其实比起吃早餐的时间,早餐更要注重的是食物的比例和种类,叶氏药业小助手建议用更自然和最舒服的方式减肥,早餐八点吃可以,十点吃也可以,十二点就直接吃午饭。
【体重|叶氏药业|不吃早餐能减肥？你被骗了！吃对早餐，体重才会嗖嗖降到2位数】最后还有一点原则要注意,起床后、早饭前记得喝一杯温开水,可以起到清理肠道的作用。

体重|叶氏药业|不吃早餐能减肥？你被骗了！吃对早餐，体重才会嗖嗖降到2位数

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