在我们的生活中，很多人都是上班下班吃饭忙碌着，没有一点生活的规律性，这样很容易把我们的身体搞垮 。为了我们的身体健康，我们需要一张生活时间表来进行科学的生活 。那么，我们在生活时间表上应该怎样安排我们的生活呢？下面小编来给大家介绍一种方案
健康科学生活时间表
7：00：早睡早起
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：00之后起床对身体健康更加有益 。
一般在晚上11点或11点半就应该入睡 。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时 。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康 。
7：00-7：20：每次刷牙三分钟
在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态 。
接下来就是洗脸刷牙后吃早餐 。这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上 。
7：20-8：00：早饭一定要吃好
7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好 。
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类 。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐 。
9：30：做最困难的工作
上午9点到10点空气清新，含氧量高 。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情 。曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作 。
10：30：起个身，保护眼睛
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适 。所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息 。
11：00：加个小餐，吃点水果
一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干 。曾青山指出，这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感 。所以，自己的办公室中腾出一个小抽屉，可以放些营养食物 。
12：30：慢慢享受中餐
由于工作很忙的原因，很多人吃午饭的时候都吃的很快，甚至刚刚放在嘴里就咽了下去，这样对身体很不好的 。而且午餐大部分人都是随便吃些东西，营养搭配不当 。我们在吃午餐的时候，最好能够慢慢吃，让肠胃得到充分的消化，对我们的身体很有好处 。
午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用 。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好 。
13：00―14：00：午休半小时
午睡是中国人养生的好习惯 。潘集阳认为，这符合人体特性，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，中午睡一下是好的，控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了 。
另外，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。
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