吃水果也有禁忌4忌3宜分别是什么水果是我们喜欢的一类食物 ， 有些女性朋友甚至把水果当做饭来吃 。只不过水果在吃的时候也有禁忌 ， 吃对了才健康 ， 而吃错了则会危害身体健康 。吃水果有4忌3宜 ， 记住这些水果的饮食禁忌 ， 水果也能吃出健康来 。
1忌：水果过量吃
吃水果的时候要注意量 ， 水果不能多吃 。水果中含有糖 ， 有些水果中糖和脂肪的含量都比较高 ， 水果吃多了会引起能量摄入量超标 ， 增加肥胖、糖尿病和痛风的发病风险 。尤其是怀孕后的女性 ， 更要控制水果的摄入量 。在中国居民膳食宝塔中 ， 对于水果的摄入量是建议每天在200~400克 。
2忌：水果代替蔬菜
水果的口感远远好于蔬菜 ， 有些女性喜欢吃水果 ， 甚至用水果代替蔬菜 。虽然蔬菜和水果都属于植物性食物 ， 两类食物所含有的营养素种类也没有太大的差异 ， 但是水果不能代替蔬菜 。
水果所含有的热量远远高于蔬菜 ， 蔬菜可以代替水果 ， 但是水果却不能代替蔬菜 。水果代替蔬菜 ， 热量摄入量会超标 。
3忌：饭后马上吃水果
饭后吃水果 ， 是很多人的习惯之一 。在饭店就餐的时候 ， 水果端上来的时候也说明就餐即将结束 。饭后马上吃水果 ， 不利于肠胃健康 ， 增加肠胃负担 。而且在已经吃饱饭的基础上 ， 再额外吃水果 ， 等于额外增加了能量摄入量 ， 不利于身体健康 。
4忌：吃完水果后不漱口
吃完饭后漱口 ， 可能是很多的一个习惯 ， 但是吃完水果后漱口 ， 很多人却没有做到 。水果中含有糖分 ， 而且有些水果的含糖量很高 。这些水果中含有的多种发酵糖类物质 ， 对于牙齿会产生一定的腐蚀性 ， 残留在口腔中的水果残渣会增加龋齿的发病风险 。
吃完水果后 ， 记得要漱口或者刷牙 ， 清理水果在口腔中的残渣 。
说完了吃水果的三个禁忌 ， 再来说一下吃水果的3宜
1老人适合少量吃水果
虽然年龄增加 ， 胃肠道的消化吸收能力也在逐渐衰退 ， 很多老年人不敢吃水果 。其实 ， 老人可以吃水果 。只不过在吃水果的时候要注意量的问题 ， 老年人一次吃水果的量要少一些 。
比如一个大苹果 ， 成年人可以一次吃完 。而老年人 ， 则可以一次吃十分之一 。少量吃水果 ， 既可以满足老年人的口腹之欲 ， 也可以获得水果中的营养物质 。
2吃水果要细嚼慢咽
有些胃肠道不好的人 ， 也不敢吃水果 ， 这与水果中含有的膳食纤维有一定的关系 。水果中含有的膳食纤维有很多健康作用 ， 比如可以预防便秘和结肠癌 ， 有利于控制体重和减肥等等 。
而对于胃肠道不好的人来说 ， 过量的膳食纤维可能会加重病情 。这个时候怎么办？还能继续吃水果吗？
细嚼慢咽可以把食物嚼得更细 ， 减少胃肠道负担 ， 也有利于身体健康 。对于肠道不好的人来说 ， 水果可以吃 ， 吃的时候注意量 ， 同时也要细嚼慢咽 ， 这样的做法更有利于肠胃健康 。
3水果适合饭前吃
饭后不建议吃水果 ， 吃水果的时候可以放在饭前 。餐前一小时或三十分钟内吃水果 ， 也有利于减肥 。水果在饭前吃 ， 可以满足人体对于食物的迫切需求 ， 而且水果中所含有的膳食纤维还可以增加饱腹感 ， 减少正餐的摄入量 ， 更有利于控制体重和减肥 。
推荐阅读
- 像海参一样的水果叫什么名字
- 酒后可以喝点什么解酒 喝酒要注意的6个禁忌 想要解酒不妨多吃这5种食物
- 保温杯泡枸杞注意什么 保温杯里泡枸杞是养生的标志 枸杞的这些禁忌要知道
- 脱水蔬菜水果干有营养吗 水果干美味但要适可而止 这些伪水果干一定要小心
- 草莓有点烂还能吃吗 草莓压坏了需尽快食用
- 一天中水果吃多了会胖吗 水果有益健康 水果吃多了一样会发胖
- 带皮的水果和蔬菜尽量带皮吃对吗 不同果蔬皮的营养保健作用 有毒的果蔬皮千万别乱吃
- 为什么饭前吃水果比饭后吃更好吃 吃水果的错误做法 饭前吃水果的好处
- 春天吃水果的好处 春天不能多吃的水果 春天不能错过的水果
- 酵素做多久「自己做的水果酵素多久可以喝」