硫化物|早餐最好别吃这3种食物，不仅吸收差，还破坏肠胃！
纪录片《早餐中国》里有这样的一句话：“一朝一食 ， 打卡幸福 。 ”早餐 ， 是一天之中补充营养的第一餐 ， 更是忙碌生活中难得的享受 。
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早餐这么关键 ， 却常常有人忽略它 。 有人因为赶时间、减肥就不吃早餐 ， 这种行为相当不健康；还有人明明吃了早餐 ， 却好像没吃一样 ， 出现胃痛、发胖、乏力等不适 。
这往往是——坏习惯、错误的认知阻碍着我们吃一顿健康的早餐 。
这样吃早餐 ， 等于白吃
吃早餐的方式不正确 ， 不仅对身体无益 ， 还影响着一天的心情 。 如果你发现自己犯了以下这些误区 ， 就要及时调改了 。
? 超过9点吃早餐
吃早餐的最佳时间是早上的6点至8点 ， 因为这时胃酸分泌旺盛 ， 进食对肠胃最好 。
如果是超过9点吃早餐 ， 就会导致午餐没有食欲、胃口不佳 。 即使过了9点也要吃早餐 ， 同样能够补充营养 ， 只是吸收相对差而已 。
太早吃早餐会干扰肠胃的休息 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。 有医学专家指出 ， 人在睡眠时 ， 绝大部分器官都在休息 ， 而消化器官却仍在消化、吸收存留在胃肠道的食物 ， 到早上才渐渐进入休息状态 。
? 用非主食代替早餐
相信不少朋友都试过早餐随便吃 ， 认为只要填饱肚子就可以 。 这样做 ， 营养和健康都会出问题 。
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错误1：水果代替早餐
有些女性朋友为了减肥 ， 就用水果来当早餐 。 这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物） ， 又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质 ， 长期下去会引起多种营养素的缺乏 。
错误2：零食代替早餐
人在早上是处于脱水的状态 ， 且零食属于干食 ， 若用零食代替早餐 ， 会影响肠胃消化 。 虽然饼干能在短时间内提供能量 ， 但是饥饿感来得更快 ， 还没到中午 ， 血糖就会明显下降 。
错误3：即食面代替早餐
即食面是一种脂肪含量较高的食物 ， 经常用方便面当早餐易引发肠胃问题 。
? 边走边吃有吸入细菌的风险
我们常常看到 ， 有上班一族边走边吃早餐 ， 其实这样吃早餐是有健康风险的 。 在路上解决早餐 ， 很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里 ， 不仅不卫生 ， 还影响健康 。
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加之 ， 走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收 。 当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时 ， 血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉 ， 由此引起消化不良 。
? 早餐吃太快伤胃
狼吞虎咽地吃早餐会加重肠胃负担 ， 产生消化不良 。 所以 ， 千万别为了贪快或肚子饿 ， 而猛吃一顿 。 吃早餐就应该细嚼慢咽 ， 好好享受早餐的时光 。
长期不吃早餐 ， 身体发生惊人变化
“不吃早餐不健康”这一个道理 ， 大家都懂 ， 但是真正去改变的人又有多少呢？《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示 ， 35%的调查对象不能做到天天吃早餐 ， 其中“时间紧”是首要因素 。
长期不吃早餐 ， 身体的外形会慢慢发生变化 ， 其中最明显的变化是发胖 。
有研究表明 ， 经常不吃早餐的人要比经常吃早餐的人 ， 增加 48%的超重或肥胖风险 ， 31%的“肚子”肥胖风险 。 早上不吃 ， 中午就可能会出现暴饮暴食的现象 。 其次 ， 肚子空腹会使血液中的糖分降低 ， 降低自身基础代谢率 ， 一旦摄入食物 ， 反而会加倍吸收储存 ， 增大长胖的几率 。
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