早餐
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牛奶、全麦减卡蛋糕、金桔一盒 还是赶早飞机 ， 提前准备了早餐 ， 南航的飞机说是无餐食 ， 结果餐食饮品都提供 ， 不过我忍住没吃 ， 也没喝啥甜饮料 ， 就喝点了水 。
午餐
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炸藕盒2块、炸豇豆2根
炖萝卜干、豆角丝 外加1个鸡腿
晚餐
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凉拌圆白菜、肉包子2个
裙带菜牛肉丸汤、洋葱炒蛤蜊 周六
早餐
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大米紫米粥一碗、2牙橙子
丝瓜炒鸡蛋、外加一盒牛奶
午餐
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紫米饭、蒲烧鳗鱼、清蒸茄子
凉拌圆白菜、裙带菜小菜
晚餐
有拍摄的工作 ， 吃的工作盒饭 ， 搭配的还挺好的 ， 手机没在身边就没拍 。有黄瓜炒虾仁、西兰花肉片、炒芥蓝、枸杞鸡蛋汤、芹菜炒银杏果、蒸地瓜3块、米饭 ， 都是小份菜的那种饭盒 。芥蓝放的久的缘故已经发黄了 ， 我就吃了2口 ， 米饭也就吃了2口 ， 鸡蛋汤因为放了糖我就喝了一半 ， 剩下的菜都让我吃光了 。本来以为晚上8点就能拍完 ， 实际凌晨快5点才拍完 ， 以前要是熬夜看个剧肯定困的不行 ， 可是竟然一夜都不觉得困 ， 现场交流起来 ， 他们说可能是因为周围有噪音 ， 另外一个朋友说他晚上犯困喝什么提神饮料都不管用 ， 就吃辣的 ， 他通宵开夜车就吃泡椒凤爪里的泡椒 ， 含在嘴里 ， 然后就会很精神 。我刚好夜里陆续吃了60克的辣魔芋丝 ， 难道是这个原因 ， 所以不困 ， 哈哈 。周日
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回到家都早上6点了 ， 赶紧卸妆补觉 ， 11点起来吃了2瓣柚子、一个橘子 ， 然后中午和晚上都吃的火锅 。食材有图片中的鲜切牛肉、奶白菜、小油菜、土豆、魔芋丝、西兰花 ， 外加锅里的鱼肉丸和牛肉丸 ， 还有后来准备的金针菇、生菜、鸭血 。食材太多实在吃不了 ， 晚上继续吃了火锅 ， 酒足饭饱的午晚餐 。
除了我的打卡 ， 也有很多小伙伴在后台打卡 ， 今天分享的是“小雪”的饮食 。
早餐
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煎蛋、青菜、咖啡
午餐
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玉米、白菜豆腐瘦肉
晚餐
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冷面、油条、煮鸡蛋 点评：
早餐：没有主食 ， 缺乏碳水摄入 ， 建议增加一份主食 。
午餐：主食选择的是玉米 ， 属于粗粮 。 建议带棒心玉米400克的量 ， 7粒玉米宽为一截 ， 一共吃4截就可以啦 。 蛋白质有豆腐和瘦肉 ， 可以形成蛋白质互补 ， 促进蛋白质吸收利用 ， 还不错哦！
晚餐：油条热量比较高 ， 如果在减肥建议少吃或不吃哦！蔬菜的量看起来不是很多 ， 建议吃到1~2拳头的量 ， 可以增加一些绿叶菜 。
另外 ， 建议加餐补充水果、坚果、牛奶 。
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