健身之后我们经常会出现肌肉酸痛 ， 而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸 。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗 。
操作方法01、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸 ， 保持15秒后 ， 然后换另外一侧 。
02、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直 。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧 。
03、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步 ， 身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸 。
【怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南】04、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上 ， 缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群 。
05、外展肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝 ， 然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧 。
06、侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂 ， 并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
07、肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉 ， 保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
08、胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧 。
09、侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒 ， 然后再换另一侧 。
10、手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈 ， 脚后跟抬起，重心在直立腿上 。一侧手臂抓住固定物 ， 让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧 。
11、以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释 。当你感觉到疲劳的时候，就可以按照以上图示对自己身体各部位的肌肉进行一次拉伸 。
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