食谱1：香菇肉粥
材料：猪绞肉100g，香菇2-3朵，芹菜、虾干各30g，红葱头2-3粒，白米50g
调味料：A料：酱油一小匙
B料：胡椒粉1/8小匙
做法：
1、虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末 。
2、香菇泡软，去蒂、切丝；绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用 。
3、白米洗净，放入锅中加2杯半水大火煮滚，改小火煮成半熟稀饭 。
4、锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟，盛起，加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟，再加入B料及芹菜末，即可食用 。
功效：香菇富含维生素B群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醉及预防高血压、肾脏病，更能增加抵抗力 。稀饭的浓稠度可视个人喜好而调整，通常冷却后会较浓稠 。爆香红葱头时，颜色勿爆得太焦黑，以中火较适合 。
食谱2：肉末炒豌豆
原料：鲜嫩豌豆100g，猪肉50g，葱姜各适量 。
做法：
1、豌豆洗；争，猪肉剁成肉糜；待用 。
2、油温热后，放入葱、姜煸炒出香味后；放入肉末，喷入少许料酒；加酱油煸炒；然后放入碗豆，调味后，用旺火快炒；炒熟即可 。
功效：每100g豌豆中含叶酸82.6mg 。是蔬菜中叶酸含量较高的品种 。
食谱3：山药鱼片汤
做法：
1、山药1段削皮，切小块备用 。
2、桑椹子10g放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软 。
3、放入石斑鱼片200g续煮2分钟即可食用 。
适用症状：妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用
功效：
1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用 。
2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其功效为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠 。
食谱4：鲜奶四蔬
原料：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒各50g、椰汁20ml，鲜奶50ml、糖、盐各适量 。
做法：
1、把所有原料切成小块，用滚水焯熟，沥干待用 。
2、素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀；再加入糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即离火 。把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可 。
栗子糯米粥
栗子糯米粥具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效 。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有消除疲劳的作用 。板栗可徒脾补肾、提高免疫力、促进胎儿发育，还能帮助孕艾消除水肿、缓和情绪 。此外，生食板栗还有治腿脚雨木、舒筋活血之功效 。
食材准备：糯米100克；栗子10个（大约150克左右）；糖桂花或者白糖适量 。
制作方法步骤：①栗子洗净，放入开水锅中煮熟，然后捞出去皮，再用搅拌机打磨成粉状（可以不打磨） 。②糯米淘洗干净，放入清水里泡至米粒充分吸水膨胀，再与适量的清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮约30分钟 。③30分钟后加入栗子，继续煮约20分钟至米烂粥稠，最后撒上糖桂花或是白糖调味就完成了 。
清炒芦笋虾仁
芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4 。多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源 。虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能，对提高运动耐力也很有价值 。
食材准备：新鲜虾；芦笋；盐；料酒；淀粉；姜；葱 。
制作方法步骤：①将虾去皮去线然后洗净，拌入蛋清、盐、淀粉 。②过油捞出 。③芦笋洗净，用开水永烫后冲凉，切小段 。③用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、句芡、炒匀即可完成 。
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