第1个如何塑造马甲线 _马甲线

这两个问题我们依次来进行解答。
第1个如何塑造马甲线？马甲线指的是我们的腹部肌肉达到一定程度之后，看起来像一个小马甲一样。
所以塑造马甲线也就是以锻炼腹肌为主。

腹肌的训练比较夸张的来讲，更多的是吃出来的，并不是练出来的。
这句话也充分的说明了饮食，对于马甲线的重要性。
因为你想要腹肌的轮廓比较清晰，它的形状比较好看，首先你不能拥有太高的脂肪。
如果你的体脂率比较高，脂肪太多的话，你哪怕把肌肉已经练出来了，他也是在下面包裹着看不见的。
女生想要塑造出马甲线，你的体脂肪率最起码要保持在20%左右
所以说你在日常的饮食当中要比较清淡一些，不能吃的太油腻，避免增长太多的脂肪
如果你有比较高的体脂肪，那你就要先再做一些更多的体育运动，把脂肪减下去。
把你的体脂率降下来之后，与此同时你就要进行相关的肌肉训练来刺激肌肉生长，增加它的肌肉纬度。
也就是说你想要练出马甲线要保持低体脂肪，同时练腹部的肌肉。就可以了。

第2点卷腹与仰卧起坐有什么区别？为什么现在不推荐大家做仰卧起坐呢？因为这个动作它很多人在做的时候就容易出现一些错误。
你在做仰卧起坐的时候，通常都是需要有一个人帮助，我们压着双脚，然后借助腰部的杠杆，把身体翘起来，这种情况很容易对腰椎造成损伤。

而且当你的腹部没有力之后，你会使劲的背你的头部，这对于我们颈椎也是有一定伤害的。
仰卧起坐在最高点的时候是需要身体坐直的，这个时候你的腹肌已经失去了张力，其实就是处在休息的阶段了，这样也会降低你的锻炼效果。
卷腹的话，全躺在地面上之后，发力时让你的上半身抬到一个，斜45度的方向或者是肩胛骨抬离地面。下落时头部不要挨地
他会让肌肉处在一个长时间的发力状态。同时对我们的颈椎和腰椎会非常的友好，不会有什么太大伤害。
这种动作会更安全，而且效率会更高一些。