如何确定瘦身减脂成功四个方面确定减肥瘦身的效果
肥胖 ≠ 体重过重
体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重，这些都不能确切地反映身材的胖瘦 。体重是最能反映我们的胖瘦，而且称量起来非常方便简单，我们就会用它来衡量胖瘦 。
减肥 ≠ 减重
在减肥瘦身期间，体重是我们每天最观注的 。但体重变化会受很多因素的影响 。以减轻体重为减肥瘦身目的，往往会有很大的偏差——体重的上下变化会打击我们减肥瘦身的自信心；为了减轻体重会让我们选择时不顾身体健康而采用快速减轻体重的方法或产品，快速减去的体重更多的是肌肉和水分，这样减除的体重很容易在短时间内重新回复或超过瘦身前的体重 。肥胖 = 脂肪率过高
肥胖并非单纯的体重过重，而是脂肪堆积 。确定自己是否肥胖，可以测量脂肪厚度或脂肪率（脂肪组织在身体中所占的比例） 。我们减肥瘦身的目的是减去脂肪保持肌肉--拥有曲线的外形和健康的身体 。减肥期间的一切行为，都是为了达到这个目的而进行的 。我们的身体体重主要是骨骼、器官、肌肉、水分、脂肪这些组成 。骨骼和器官是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致代谢下降，在减肥瘦身期间也尽量不让肌肉减少；水分含量会随摄入量变化，很容易排出和补充；脂肪不仅对我们的外形有着决定性的作用，对我们的健康也有着极大的危害，所以减肥的根本目的是：减脂！
减肥 = 减脂
我们在减肥的时候，以脂肪厚度（率）作为指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确 。我们在减肥瘦身中的每一个行动，都是为了减少脂肪，而不是减少体重 。减少水分和肌肉都是和我们瘦身的目标相悖，同我们减肥目标南辕北辙 。为了更好地检测我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，应该注意体重的变化、脂肪的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化 。快速减重有可能是在减的水分甚至是肌肉，而不是在减少脂肪！所以从持续减重和保持体形的角度来说，即使我们的减肥瘦身效果还不错，如果不及时补充流失的肌肉，持续的减重和保持体重都会变得更加困难 。
脂肪厚度（率）——最忠实的胖瘦指示标
传统用体重来衡量减肥结果存在着很多误区 。减肥是为了减少脂肪，体重虽然能客观反映脂肪的变化，但受很多因素的影响 。而脂肪（厚度）率却能更为直接地反映体内脂肪的变化，它是反映我们减肥效果最忠实的指标 。
减肥常见的误区:市场上常见减肥方法多用食欲抑制剂、神经兴奋剂、高强度运动、减少热量摄入的方式进行，短期有一定的效果但长期以后身体会出现各种各样的问题 。
低脂饮食就会瘦：
碳水化合物在体内的消化20-60分钟，蛋白质消化时间为60-120分钟，脂肪消化时间为120-240分钟不等，低脂饮食会饿得更快，最后摄入的热量会更多；体内的脂肪是由饮食中的碳水化合物和脂肪经过消化吸引转化来的，看一看周围经常吃素的人群很大一部分人的体型就知道少吃肉并不会瘦 。
高强度运动减肥法：
高强度的运动会大量出汗，消耗更多的是水分和肌肉，脂肪反而是最少的；运动过度身体会释放大量的乳酸，全身酸疼；也会分泌更多的肾上腺激素，心脏剧烈跳动，严重的会出现肌肉溶解症；同一频率的运动会长期磨损关节的同一位置最终出现关节损伤或变形 。
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