减肥食谱 ， 吃什么药比较好良心推荐 ， 不能吃什么零食？
相信众多女生都被减肥这件事情困扰过！但是 ， 我们又不想运动 ， 所以我们就想从吃的地方下手！那么吃什么可以减肥？小编告诉你们吧！
水果篇
柠檬
100 g /24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢 ， 其维生素C含量在水果中是最好的 ， 美白效果好 ， 热量低 。 爱美又想瘦的人可以适量吃 ， 但要避免空腹吃 。 
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菠萝
100 g /32卡路里是酸性水果 ， 可以帮助整肠和消化 。 此外 ， 菠萝中富含的酶可以帮助分解体内毒素 ， 促进排水和脂肪排泄 。 因此 ， 想减肥的人可以在饭后适量食用 。 
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番茄
100 g /35卡路里除了富含维生素C、E、k外 ， 还富含番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维 ， 是最受欢迎的健康水果之一 ， 也是人们减肥的好食物 。 
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苹果
100 g /50卡路里苹果富含果胶 ， 能够帮助肠胃蠕动 ， 促进体内毒素的排泄 。 此外 ， 苹果富含钾 ， 热量不高 ， 还能预防腿部水肿 。 也是热衷于减肥的人的首选 。 
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香蕉
100 g /125卡路里富含纤维、钾、果胶等 ， 能有效调节肠道 ， 排除体内水分 。 是理想的减肥水果 。
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猕猴桃
100 g /50卡路里含有丰富的维生素C ， 可以预防便秘 ， 帮助消化 ， 美容养颜 。 这些特点使其成为最受欢迎的美容塑身水果 。 
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主食篇
糙米
糙米中矿物质、膳食纤维和B族维生素的含量高于大米 ， 但热量较低 ， 更适合减肥时食用 。 提前浸泡 ， 糙米味道不好 ， 蒸米饭时可以加入10-50%的糯米 。 
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薏苡仁
薏米具有易消化吸收、利尿消水肿的特点 ， 无论是用于滋补还是用于减肥药 ， 效果显著 。
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各种豆子
富含淀粉的豆类 ， 如红豆、干豌豆、干蚕豆、芸豆和绿豆 。 它们消化得很慢 ， 感觉很饱 。 用豆子做粥和汤 。 如果不加糖 ， 很难吃得太多 。 而且蛋白质含量高 ， 用它们部分替代谷物减肥非常理想 。 
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马铃薯
土豆富含膳食纤维 ， 有抗衰老作用 ， 是高钾低钠食物 ， 非常适合水肿型肥胖者 ， 有瘦腿的作用 。 饱腹感主要是强烈 。 
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紫薯
紫薯是真正的低脂肪、高膳食纤维、高钾低钠的食物 。 它富含维生素、氨基酸和果胶 。 丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动 ， 预防便秘 。 最重要的是紫薯还有强大的抗氧化花青素 ， 可以帮助清除体内的自由基 。 
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