今年75岁的李奶奶曾经是一名舞蹈演员 ， 她在之前就职的舞团中一直是领舞 。 良好的体态、外貌与气质吸引了不少的观众前来观看她的演出 ， 修长的脖颈宛如漂游在碧波上的白天鹅 ， 她也被大家誉为舞团的“天鹅美人” 。 即使已经步入老年 ， 李奶奶依然气质优雅、外貌端庄、体态轻盈 ， 应了岁月从不败美人的说法 。
文章图片
李奶奶虽然已经75周岁了 ， 但是身体依然很健康 ， 没有高血压、糖尿病这类的老年人常见疾病 ， 平时也很少生小病 。 她年轻时因为需要上台表演 ， 为了给观众留下良好的印象 ， 常年节食、控制自己的体重 ， 生了孩子之后 ， 便更加注意营养的均衡搭配 ， 不让自己多吃重糖、重油、重盐的食物 ， 体型一保持就是50年 。
文章图片
李奶奶的身体被很多同事、朋友羡慕着 ， 不少人在平常的聚会或者酒席上都会向她讨教保持身体健康的办法 ， 李奶奶却说其实也没有什么特别的 ， 就还是那句老话——早吃好 。 早上无论如何都要吃的营养全面一点 ， 稍微吃多点也是可以的 ， 其他两餐就要适当减少了 。
不少人都觉得这句话实在是太简单了 ， 简单到不理解这个“好”到底是个怎么样的好法 ， 于是李奶奶细细地向大家解释起来 。
文章图片
每天“早吃好” ， 血糖稳如山
1、营养全面
早餐一定要吃得营养全面 ， 像我们平常常吃的粥配馒头就咸菜营养比较单一 ， 而且碳水化合物所占的比例太大 ， 饭后血糖升高太快 ， 不利于血糖的控制 。 因此 ， 早餐最好是三大营养元素——碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配 ， 一顿早餐的搭配可以是粥、炒鸡蛋、蔬菜 ， 也可以是牛奶、水果、面包 。
文章图片
2、荤素搭配
一定要注意早餐的荤素搭配 ， 这样有利于一整天血糖的稳定 ， 也能更加有精力开启一天的工作 。 可以是豆浆、煎鸡胸肉、蔬菜水果沙拉这样的搭配 ， 同时也可以简单地搭配成菠菜炒肉、粥；这些营养搭配看似简单 ， 其实做好了非常有利于稳定血糖 ， 维持人体的健康 。
3、9-10成饱
早餐作为一天三餐的伊始 ， 对一天的重要性是可想而知的 。 如果一个人每天早餐都吃得营养全面还是不够的 ， 还要做到热量充足 ， 能够维持一上午的工作和学习 ， 开启一整天的新生活 。 一般来说 ， 早餐要吃到9-10成饱为好 ， 这样既不会觉得太撑 ， 也补充了足够的能量 。
文章图片
专家提醒：3个习惯稳定血糖
1、补充营养
对于血糖高的人 ， 应该多补充含有铬成份的线油孢子粉 ， 线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜 ， 被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质 ， 能明显改善胰腺血液循环 ， 激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力 ， 明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率 ， 同时改善糖代谢 ， 降低血清胆固醇水平 ， 调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢 。
文章图片
2、坚持运动
养成坚持外出锻炼的习惯能够有效促进身体内多余热量的消耗 ， 防止脂肪堆积 ， 影响身体健康 ， 使血糖增高 。
推荐阅读
- 营养素|对千名百岁老人进行调查发现：长寿的人都有共同点，并非是运动
- 食材|这菜一斤才两块钱，常吃排毒降三高还促生长，特别适合老人孩子吃
- 做法|馒头这样做还是第一次见，不蒸不烙，5分钟出锅，老人小孩都爱吃
- 小孩|这道菜低脂高蛋白，能补钙铁，没牙的老人、小孩能轻松咀嚼！
- 人体|它的蛋白质是鸡蛋的9倍，老人吃强身，女人吃美容，孩子吃身体壮
- 因为|奶奶跳舞，宝宝被拴着：父母再难，也要尽量远离这6种老人
- 做法|百吃不腻的几道下饭菜，营养美味，味道浓郁超下饭，老人孩子喜欢
- 什么|夏天早餐别偷懒，教你10分钟做好，营养健康，老人孩子都喜欢
- 老人|不再生产的几款小零食，吃过两款以上的，已经是叔叔阿姨辈了
- 肝脏|每天喝碗开水冲鸡蛋，滴2滴香油，难怪老人都爱喝